Uke 2 2013

Da er jeg godt i gang med treningen fremover mot sykkelsesongen 2013. I går torsdag var jeg på infomøte i Lillehammer Cycle Klubb der tema var satsingen på landevegssyklingen for det kommende året. Styrkeprøven 2013 og distansen Lillehammer - Oslo på 190 km blir det store målet for Lillehammer CK. Mitt mål er å klare å komme meg inn på førstelaget og bidra godt i laget slik at vi kan komme inn på en av de første plassene i konkurransen. 
Ellers så blir det Raumerrittet, Grenserittet og Birken som blir de store rittene på terrengsiden.

Mandag 7 januar

Mandag ble det en gåtur i rask gange fra Biri sentrum og rundt om Båberg Gård. Totalt ca 9.5 km og 1 time 35 minutter.  Ble god og våt av svette, fin tur med hodelykt :-)

Tirsdag 8 januar

Tirsdagen startet med en fettforbrenningsøkt på tredemøllen med 1 time rask gange i motbakke.

     Tredemølle rask gange

Deretter ble det vekt trening i 40 minutter med trening av armer, skuldre og mage.

På kvelden ble det kl 20.00 intervall på sykkel/ spinning med Lillehammer CK i Håkonshall. Det ble det kjørt 5 drag på terskel som var fra 7-9 minutter lange. Det siste og 6. draget var på 9 minutter, noe lavere intensitet og innlagt 3 korte spurter. En veldig fin time som jeg tror gir god effekt litt ut på våren.

                                                  Intervall i Håkonshall med Lillehammer CK

Onsdag 9 Januar

Onsdag ble det sone 1 økt på rulla hjemme. Satt 1 time 30 minutter til de nydelige vegene i Dordogne i Frankrike.

                                                        Treningsrommet mitt

På ettermiddagen ble det trening av vekter på bena på Elixia treningssenter på lillehammer. Skal prøve å trene vekter minst 2 ganger pr uke i vinter og i vår. Fikk forrige onsdag en strekk i venstre lår bakside etter vekttrening, så tar det litt rolig på visse øvelser nå en stund.

Torsdag 10 Januar

Torsdag var det klart for intervall trening på sykkel rulle hjemme. Denne gangen skulle jeg trene etter watt og ikke etter puls. Det viste seg at watt motstanden jeg satte på i starten ble hard og holde helt til slutt. Jeg måtte justere ned motstanden noe for å klare å fullføre de 5 dragene på 6 minutter. En meget hard økt som jeg ble veldig sliten av.

Fredag 11 Januar

Dette var i utgangspunktet en fridag, men det ble en liten lavintensitetsøkt på tredemøllen med rask gange i litt motbakke. 5.7 kmt i 2.2 % motbakke.

Lørdag 12 Januar

Lørdag har blitt hard-intervall dag, siden jeg ikke fikk trent nesten en eneste intervall i 2012 så satser jeg på minst 2 terskel intervaller og en hardintervall i uka utover, for å også få opp maksimalt oksygenopptak frem mot sommeren.

Etter spinning og hardintervall ble det vekttrening på bena, lår og legger. Kjører øvelsene knebøy i maskin, 160 kg x 8 x 4 set.  Knebøy med fristang på kasse, ett og ett ben. 55 kg x 6 x 4. Sittende lårspark 20 kg x 8 x 4 ett og ett ben. Liggende lårcurl 35 kg x 8 x 4. Hoftebøyer fremdrag med kabel, ett og ett ben, 12,5 kg x 12 x 3. Ja og nei maskin ;-) Tåhev til slutt... Bra økt ..

Søndag 13 Januar

Søndag var det på tide med en skikkelig langtur. Det ble rulla innendørs og med selskap av etappe nr 10 fra Tour de France i 2010, opp 3 fjell og til slutt opp Col de Tourmalet. Det ble en tålmodighetsøkt som tok 3 timer 40 minutter.  Rekord så langt med tanke på tidsbruk på rulla.

                                                           Bilde fra filmen :-)

Slik ser treningskalenderen min ut for de siste 2 ukene. Denne siste uken endte jeg opp med totalt 16 timer trening.

ps : intervalløkten tirsdag kveld har blitt kuttet bort i bildet.