Totalt antall sidevisninger

onsdag 31. juli 2013

Optimistisk 4x4 intervall med lukt av krutt på drag 1


Nå er det jælma lenge siden bloggen har blitt oppdatert.. Januar i år faktisk.. Men jeg skal prøve å være litt flinkere fremover. 

Dette året har inneholdt en del nedturer, og oppturer.. men velger å fokusere på det positive her nå :-)




Året 2013 så langt 

Etter 2 uker opphold på Mallorca i april i år har det blitt mye sykling.. har heller ikke å år fått satt treningen i system på den måten jeg har ønsket, men det har blitt mange mil.. Ikke telt milene etter Mallorca, men tipper ca 7-800 totalt så langt.  Glad for at kroppen dette året har tålt milene, jeg har de tre foregående årene fått "havari" enten i knær,ankler eller problemer med brøstet som i fjor, som gjorde at det ikke ble noen ritt, og avbrutt sesong tidlig.  Det jeg krysser fingrene for nå er at kroppen skal være frisk og rask, slik at jeg for første gang skal få trent en hel høst, vinter og vår.. da tror jeg det kan gå fort på sykkelen også for meg :-)


                           En fantastisk gjeng på toppen av Sa Calobra på Mallorca april 2013


Jeg har syklet 12 sykkelritt i år, noen har gått rett i dass. mens andre har vært oppturer. Det morsomste var vel fellestart på landegrensen, Landevegsritt på 13 mil fra Halden, en runde inn i Sverige og tilbake til Halden. Her pinglet jeg ut litt og startet i pulje 2 av totalt 12 puljer på fellestarten. Hadde ved startnr utdeling sett at målgangen var på toppen av en 2-300 meter lang bratt bakke, så visste at det passet meg perfekt. Fikk kokket sammen en strategi i hodet, og satte av gårde..  13 km før mål stakk jeg av fra de gjenværende 30 syklistene i fronten av pulje 2 (satt også mange fra pulje 1 der som vi hadde tatt igjen, vi startet 5 min etter pulje 1) .. fikk en grei luke, men valgte å vente på 3 stk så vi sammen kunne kjøre tempo inn mot mål siste mila, gruppa bak prøvde å kjøre oss inn, men vi klarte så vidt å holde unna. Ca en km fra mål stakk jeg og en til i fra de 2 andre. Deretter ble det et spurtoppgjør som jeg vant siste meterene inn mot mål.. morsomt :-)


                                                                Landegrensen

Raumerrittet gikk også greit, kom inn på 3.04. Startet her i pulje 1, og sleit veldig i terrenget mot de på 29" sykkel.. Syklet greit og hadde ikke problemer med å henge med på grusen, men terrenget ble for tøft for en terrengpingle på 26" hjul.. Derfor er bestilling av 27,5" hjul nå på planleggingsstadiet.


                                             Meg i 2. terrengparti på Raumerrittet

                                 Etter målgang Raumerrittet, noen skrubbsår her og der

Hedmarksvidda Rundt fungerte også greit, mistet den eneste drikkeflaska mi etter 3 km, så gikk tom for energi siste 2 milene. Til trosse for dette kom jeg inn 19 minutter etter totalvinner Elite Vidar Mehl. og ble ut i fra det seedet til pulje 6 på Birken i august, greit hopp fra pulje 31 som jeg var i før sesongstart :-)

                                                        Hedmarksvidda Rundt


Kan også nevne at jeg kjørte Enebakk Rundt 01 Mai med Råholt Sykkelklubb, seedingen herfra gjorde at jeg fikk pulje 1 på Raumerrittet en mnd senere. På Enebakk Rundt gikk jeg i bakken etter 2 mil av totalt 8, etter å ha kjørt inn i bakhjulet til syklisten foran. Dette resulterte i kragebensbrudd, men kom meg på sykkelen igjen, og fikk hjelp av kapteinen til å bli kjørt opp igjen til gruppa, selv om vi brukte ca 2 mil på dette. Klarte mot slutten å gå/ stikke fra gruppa sammen med 4 andre og kom inn på en ok tid, tross uhellet.


                             Målgang Enebakk Rundt 01 Mai, med kragebensbrudd, vondt...




Andre ritt jeg har syklet i år er blant annet Vestfold Rundt 100 km utgaven, Lillehammer - Oslo, Sjusjørittet, Hamarrittet, og noen til :-)


Jeg har siste ukene hatt veldig mye mengdetrening, så bena er tunge om dagen. Noe jeg fikk erfare på Sjusjørittet nå sist lørdag. Merket med en gang at bena var gele.. bremset derfor opp og kjørte gjennom løypa i pent tempo. Ville ikke ødelegge bena ytterligere før Grenserittet førstkommende helg.

I dag har jeg trent intervall 4 x 4 minutter i fegringsbakken på Biristrand.. På tur bort dit kjentes bena veldig bra ut, så etter 30 min oppvarming i høy sone 1, klemte jeg til på første drag, bena kjentes veldig sterke ut, og aldri har jeg hatt slik fart opp bakken, midtvegs lå jeg 14 sekunder foran "rekorden" fra halvannen uke tilbake. På slutten av draget var jeg 7 sekunder foran forrige økt, og ca 35 sekunder foran beste draget i fjor, det er mye på kun 4 minutter.  Men dette første draget var nok for optimistisk, på drag 2 og 3 var jeg helt slapp i lårene, men fikk opp pulsen som er det viktigste.. tok meg litt sammen på siste draget og kjørte det omtrent som beste draget jeg hadde i fjor.. 

Men morsomt å kjenne på den farten jeg hadde på drag 1, har aldri før hatt slik fart i kroppen, håper jeg kan finne oppskriften etter hvert til å få det til å fungere på ritt. Jeg har en mnd foran meg med intervaller og oppkjøring av formen, så holder jeg meg frisk, så kan det hende jeg til og med klarer merke på birken i slutten av August :-)  


                                       Ikke så rart at magen har vokst 3 kg siste mnd :-)



fredag 11. januar 2013






Uke 2 2013

Da er jeg godt i gang med treningen fremover mot sykkelsesongen 2013. I går torsdag var jeg på infomøte i Lillehammer Cycle Klubb der tema var satsingen på landevegssyklingen for det kommende året. Styrkeprøven 2013 og distansen Lillehammer - Oslo på 190 km blir det store målet for Lillehammer CK. Mitt mål er å klare å komme meg inn på førstelaget og bidra godt i laget slik at vi kan komme inn på en av de første plassene i konkurransen. 
Ellers så blir det Raumerrittet, Grenserittet og Birken som blir de store rittene på terrengsiden.





Mandag 7 januar

Mandag ble det en gåtur i rask gange fra Biri sentrum og rundt om Båberg Gård. Totalt ca 9.5 km og 1 time 35 minutter.  Ble god og våt av svette, fin tur med hodelykt :-)







Tirsdag 8 januar

Tirsdagen startet med en fettforbrenningsøkt på tredemøllen med 1 time rask gange i motbakke.

     Tredemølle rask gange


Deretter ble det vekt trening i 40 minutter med trening av armer, skuldre og mage.

På kvelden ble det kl 20.00 intervall på sykkel/ spinning med Lillehammer CK i Håkonshall. Det ble det kjørt 5 drag på terskel som var fra 7-9 minutter lange. Det siste og 6. draget var på 9 minutter, noe lavere intensitet og innlagt 3 korte spurter. En veldig fin time som jeg tror gir god effekt litt ut på våren.

                                                  Intervall i Håkonshall med Lillehammer CK




Onsdag 9 Januar

Onsdag ble det sone 1 økt på rulla hjemme. Satt 1 time 30 minutter til de nydelige vegene i Dordogne i Frankrike.



                                                        Treningsrommet mitt




På ettermiddagen ble det trening av vekter på bena på Elixia treningssenter på lillehammer. Skal prøve å trene vekter minst 2 ganger pr uke i vinter og i vår. Fikk forrige onsdag en strekk i venstre lår bakside etter vekttrening, så tar det litt rolig på visse øvelser nå en stund.



Torsdag 10 Januar

Torsdag var det klart for intervall trening på sykkel rulle hjemme. Denne gangen skulle jeg trene etter watt og ikke etter puls. Det viste seg at watt motstanden jeg satte på i starten ble hard og holde helt til slutt. Jeg måtte justere ned motstanden noe for å klare å fullføre de 5 dragene på 6 minutter. En meget hard økt som jeg ble veldig sliten av.





Fredag 11 Januar

Dette var i utgangspunktet en fridag, men det ble en liten lavintensitetsøkt på tredemøllen med rask gange i litt motbakke. 5.7 kmt i 2.2 % motbakke.






Lørdag 12 Januar

Lørdag har blitt hard-intervall dag, siden jeg ikke fikk trent nesten en eneste intervall i 2012 så satser jeg på minst 2 terskel intervaller og en hardintervall i uka utover, for å også få opp maksimalt oksygenopptak frem mot sommeren.


Etter spinning og hardintervall ble det vekttrening på bena, lår og legger. Kjører øvelsene knebøy i maskin, 160 kg x 8 x 4 set.  Knebøy med fristang på kasse, ett og ett ben. 55 kg x 6 x 4. Sittende lårspark 20 kg x 8 x 4 ett og ett ben. Liggende lårcurl 35 kg x 8 x 4. Hoftebøyer fremdrag med kabel, ett og ett ben, 12,5 kg x 12 x 3. Ja og nei maskin ;-) Tåhev til slutt... Bra økt ..





Søndag 13 Januar

Søndag var det på tide med en skikkelig langtur. Det ble rulla innendørs og med selskap av etappe nr 10 fra Tour de France i 2010, opp 3 fjell og til slutt opp Col de Tourmalet. Det ble en tålmodighetsøkt som tok 3 timer 40 minutter.  Rekord så langt med tanke på tidsbruk på rulla.


                                                           Bilde fra filmen :-)



Slik ser treningskalenderen min ut for de siste 2 ukene. Denne siste uken endte jeg opp med totalt 16 timer trening.


ps : intervalløkten tirsdag kveld har blitt kuttet bort i bildet. 



mandag 3. desember 2012

Mandag 03 desember 2012

Langtur sone 1 på rulle hjemme. Rolig langtur med moderat belastning for å teste leggen jeg har hatt problemer med den siste uken. føltes bra, så satser på å prøve en intervall økt med Lillehammer CK i Håkonshall i morgen tirsdag.


Økten lagret i Garmin

http://connect.garmin.com/activity/249073114






lørdag 1. desember 2012

Lørdag 01 desember 2012

Tjukkholmen nov/des del 2

Mandag satte jeg i gang med en liten renseprosess/ slankekur som innledning på en periode med mye trening, der jeg håper på at kiloene også skal blir borte, slik at jeg slipper å ta alt til våren og sommeren.

Mandag veide jeg 79,1 kg.. inkl en telefon og et kamera, men men... forholdet blir likt fra dag til dag.
Jeg avsluttet slankekuren fredag ettermiddag, så derfor ble siste veging fredag morgen.. Spiste normalt igjen fredag, og veide meg også lørdag morgen.


Utgangspunktet mandag morgen


Vekt fredag morgen. Nedgang på 3.5 kg på 4 dager.


Etter normal kost igjen fredag så veide jeg 76.3 kg lørdag morgen.


Dette var en ekstrem-kur over 4.5 dag.. startet egentlig søndag ettermiddag. Men kan være en fin metode å bruke 1-2 ganger i året, for å få renset kroppen. Fikk mange merkelige opplevelser undervegs :-)

Pga en liten betennelse i leggen så har jeg avstått fra sykling i dag. Så i dag lørdag har jeg vært på 30 min shape mage og ryggtrening. Trent en time vekter, og gått hurtig en time på tredemølle i svak motbakke. Lørdag er "spisedag" .. så nå blir det en god middag (selv om jeg ikke orker så mye pga en skrumpet magesekk :-( )

God Helg




Ps : har fått lagt inn intervalløkt med oppvarming fra Biri til Biristrand på sykkelrulla. 5 turer opp Åsroa, og nedkjøring tilbake til Biri. Hater denne økta på sommeren, så spennende å se om den er morsommere  på vinterstid.





torsdag 29. november 2012

I gang med treningen frem mot 2013 sessongen


Etter en lengre pause fra treningen (av forskjellige grunner) etter at vi kom hjem fra Spania i Oktober så er det vel på tide å starte på`n igjen.. 2013 kommer utrolig fort... 

De 14 dagene jeg og Irene var i Spania la jeg på meg 1.5 - 2.0 kg.. ikke det at jeg klarer å forstå hvordan, vi syklet 100 km i snitt hver dag, og kosten var ikke så ille.. 

Første punkt på agendaen nå er å få ned kiloene en del, det vil også bli fokus på mye terskel intervall, der jeg skal ligge på ca 85% av maks puls. 

Jeg har nok en gang satt i gang med en "tjukkholmen" episode ... Denne uken her, 26-30 nov har jeg kjørt i gang en litt kick start slankekur/ renseprosess i kroppen. Under ligger det bilde av meg på vekta (tradisjon tro) fra mandag morgen.. deretter kommer det snart bilde som er tatt av meg på vekta førstkommende lørdag morgen.. Spennende å se hva jeg får til på disse dagene.. Forventer å gå opp igjen litt etter denne uka, men forhåpentlig ikke på langt nær så mye som jeg har gått ned.

Deretter blir det fokus på lavkarbo kost utover vinteren, men spiser karbo før, under og etter trening, men minimalt ellers.


Vekta stoppet 79,1 kg mandag morgen




Treningsrommet mitt, der jeg har sykkelrulla, stor tv og stereo er blitt ferdig, et lite prosjekt som tok lang tid. Isolert rommet som tidligere var en kaldbod.. senket himlingen, lagt inn spot-lights, elektrisk avtrekksvifte og det som trengs :-)





                                         Fornøyd med de nye treningsfasilitetene


Jeg bruker en Tacx VR rulle, der jeg kan kjøre Virtuel Reality baner, der jeg styrer sykkelen rundt i banen med eget styre, motstanden endrer seg ettersom stigningene og nedoverbakkene på VR banen.  Har også lagt inn Birken løypa fra Rena til Lillehammer, bruker Google Earth og legger inn løypa med punkt for punkt fra Rena og over fjellet, brukte over 870 "punkter" på å markere opp løypa.. Så nå kan jeg sykle birken løypa med simulert motstand i forhold til høydeforskjellene i den virkelige løypa. Samtidig som jeg sykler så ser jeg meg selv sykle fremover på vegen fra Rena til Lillehammer på Google Earth, ganske stilig. Har også meldt meg på en multiplayer lisens, så jeg kan sykle og konkurrere mot andre syklister fra hele verden på utvalgte baner.. Ofte 8-10 konkurranser hver dag, så gleder meg til å prøve det.. 



onsdag 24. oktober 2012

Mallorca 10-20 Oktober 2012


Dag 5

Rolig oppstart etter hviledagen. Turen gikk i relativt flatt terreng inn til Petra 2/3 inn i landet, kaffe og baguette der før vi syklet om Montuiri hjem. Ca 90 km tur.


 Kaffe i Petra





Dag 6

Nå var det på tide med testing av formen. Bestemte oss for å kjøre gjennom Palma by, opp ved militærleiren, ned til Calvia, kaffestopp i Antrax og deretter opp bakkene mot vestkysten. Via Banjalbufar og til Esporles. Ble mange høydemeter, mye opp og ned langs kysten, med sugende motbakker :) Ble 120 tunge kilometer denne dagen.









Dag 7


Denne dagen ble det "kaketur" til østkysten. Vi sykler mest på vestkysten, i fjellene og i innlandet, og grunnen til det skjønte vi kort tid etter oppstart. På denne siden av øya pleier det å være meget vindfult, og det var ikke noe unntak denne dagen :-) Syklet ned til Sa Rapita, der det ble en enorm brownie på meg, pga glutenallergi ble det dessverre kun kaffe på Irene, og en medbrakt proteinbar (som det ble maaange av under oppholdet).. På hjemturen fikk vi et enormt regnvær fra Porreres til Llukmajor, aldri sett så kraftig regn før.. etter bare 5 min rant det jord, steiner og kongler ut i vegbanen, noe som kan være ganske skummelt på smale racer dekk :-)  Men kom oss hjem våte og kalde, hjalp ikke direkte på halsvondtet mitt. Men en varm dusj hjalp veldig.




 Sa Rapita på Østkysten



Finner ly under et tre, men skjønner fort at dette 
været ikke gir seg på en stund, så bare å fortsette.


Dag 8 og 9

Disse dagene ble hviledager, vi dro til Palma på dag 8, gikk litt rundt i byen, satte oss for å ta en kaffe og leste i hver vår Harry Hole bok. Dag 9 ble hviledag for meg, mens Irene fikk seg en joggetur. Rolige dager med mye hvile :-)


Utsikten fra soldekket på hotellet


Dag 10

Jeg er fortsatt noe småsyk, så denne dagen hadde vi bestemt oss for å leie bil. Det ble Irenes drømmebil (etter Roma besøket i sommer),, Fiat 500. Irene syklet fra hotellet og til Valdemossa, derfra til Deia og Soller. Der pakket vi sykkelen inn i bilen og kjørte over fjellet, og ned til stranden Sa Calobra, som vi også var på på dag 3. Irene skulle denne dagen kjøre test opp bakken. Irene holdt et kjempefint tråkk opp hele bakken, og klokket inn på tiden 41 min 30 sekunder, ikke langt bak undertegnedes tid fra April :-( ... Jeg testet ikke i år pga sykdommen / sår hals, og ville derfor ikke presse kroppen.
Kjempebra kjørt av Irene, hun overrasker meg gang på gang, først birken på under 4 timer i sitt aller første ritt, deretter en så god tid her i denne monsterbakken, enormt bra :-)









Fornøyd jente på toppen :-)





Dag 11

Dag 11 var vi begge klare for dyst igjen, og dette skulle bli den hardeste dagen av alle. Startet med å sykle gjennom Palma igjen, opp militærleiren, ned til Calvia, over til Puigpunient, derfra til Valdemossa og ned til Soller. Derfra den harde bakken opp til Coll Soller. Til Bunyola og over høyden til Orient dalen som vi også besøkte på dag 2. Kom hjem til hotellet sent og slitne. Ble 150 km denne dagen og 2550 høydemeter. 






 Første punktering med limdekk, hadde heldigvis med nytt 
dekk og tape. God trening på dekkskifte :-)




Dag 12

Denne dagen ble hakket roligere enn dagen før, men med tunge bein så ble dette også en kraftprøve.
Kjørte opp Coll Soller, ned til Soller, opp monsterbakken mot tunnelen, 14 km lang. Over til kiosken like ved Sa Calobra, og ned til Inca og tilbake mot Santa Maria og hjem. Nok en lang, men veldig fin dag :-)

 Irene opp Coll Soller

 Toppen av Coll Soller

Toppen av bakken på 14 km, ved tunellen











På tur hjem :-)


Dag 13

Dag 13 ble en noe kortere og roligere tur til Montuiri, via de samme småvegene vi kjørte dag nr 1. I dag fikk vi med oss Harald på tur, som jeg ble kjent med her nede på Mallorca i fjor.


20% stigning på småbakkene inne i Montuiri

Noen er mer fornuftige enn andre :-)

Lunsj på en nydelig cafe



 Kappkjøring, Irene tråkker for full maskin mens Harald Triller :-)

Dinos etter sykkelturen, bading og kald øl, 

Yoghurt iskrem på ettermiddagen


Dag 14

Siste dag for denne gangen. Hadde vurdert en test på meg i sa Calobra, men bena var tunge, så liten vits i å fullføre den tanken. Ble en rolig og koselig tur opp til klosteret på Cura, det var plassen vi syklet til i April også, den ene sykkelturen vi hadde sammen da, og den gang Irenes første sykkeltur på lenge lenge. Hun har kommet et langt stykke med sykkelformen siden den gang.

Planen nå er å komme tilbake hit til Mallorca i mnd skiftet mars og april, sammen med svenskerna og kanskje Kirsti. Mulig Irene blir med også hvis hun har muligheten til det.

Det ble totalt 985 km på meg, og 1050 km på Irene. Det er greit nok med tanke på så mange hviledager vi hadde pga sykdom, og siden vi også har hatt over 12000 høydemeter til sammen. 














                        
                        Hyggelig avslutning på terrassen, men Cava og snickers iskrem :-)


                                                              Utsikten fra rommet



Vi sees straks :-)