Dag 2 Mallorca 2012

I dag ble sykkelen hentet kl 12.30, var på Fontanellas og leverte den kl 10.00. God service til 10 Euro, funket som bare det når jeg fikk den igjen :-)

Jeg og Trine tuslet oss en tur på playaen mens vi ventet på sykkelen, handlet litt medisin til halsen osv, har rød trekant på pakka, så funker sikkert :-)

Fått medisin

Posering på playaen

Møtte på gamle kjente også, Andrea.

På langstrekka før Bunyola

10 minutters pause på torget i Bunyola

Mange syklister som kom ned fra Orienten.

Fra turen hjem

Siste metrene inn mot hotellet

Middagen, nok en skuffelse, men det fyller magen.

Min "samboer" mener at jeg roter mye, men såpass

med rot må det vel få være på et sykkelrom... ??

I dag ble det 63 km, noe som er helt greit på dag nr 2. starte rolig og kjøre på ettehvert på tur nr 2 i april. Kjente ingen smerter i knea, så det var positivt. Vurderer å kjøpe et ekstra hjulsett her nede, Mavic Acium, samme som jeg akkurat kjøpte hjemme. Men pariserdekkene og carbonhjulene er suverene i motbakkene. 

Blir nok en rolig kveld, skal prøve å trene en morgenøkt før frokost i morgen, som inneholder øvelser på matte uten vekter, disse øvelsene skal gjøres i høyt tempo, for å få opp puls og styrke muskulaturen. 

I morgen blir det nok en flat etappe. prøve å økte distansen litt. ca 7-8 mil.

Har da på de to første dagene blitt 105 km, det er greit nok som en start.

Sees i morgen kveld :-)

Dag 1 Mallorca 2012

Vi kom frem til hotellet Los Cactus på Playa de Palma kl 14.30 ... ble ingen wow faktor av hotellet akkurat, og ikke av maten senere på kvelden heller, blir tøft å holde ut med denne foringen i 3 uker når en er vant med standarden på Fontanellas. http://www.aparthotelfontanellas.com/ing_home.htm

Det ble en liten tur på sykkelen i dag, bare 38 km. Fant fort ut at noe var galt med styrelageret, hadde ingen kontroll  på sykkelen, den styrte dit den selv ville. Skal på verksted i morgen tidlig og forhåpentlig få fikset problemet. For de som er kjent så syklet jeg opp Deltabakkene, over til Lljukmajor og ned igjen til Palma. Kjente faktisk en del i knea i dag, det var ikke bra, kjenner litt smerter nå på kveldstid også, så spent på fortsettelsen.

Fyller fortsatt bra ut drakta ;-)  Må prøve å være flink med kosten nå, slik at jeg får av meg noen kilo også mens jeg er her nede. I fjor gikk jeg ned 200 gram her på 4 uker, hehe.. så litt mer måtehold må til.

Ellers i dag så har jeg og Trine som er med meg første uka, vært ute og spasert og tatt en cola 

(light på meg seff) like ved Fontanellas, som er hoteller jeg har pleid å ligge på tidligere. Det ligger ca 2 km fra hotellet vi bor på nå. 

I morgen blir det reparasjon av sykkel, og håper så på en liten tur på 6-7 mil i rolig tempo.

Ny runde med tjukkholmen.

Da er det i skrivende stund bare 12 timer til flyet letter fra Gardermoen, i retning Mallorca. Jeg skal være der i 3 uker nå i første omgang. Temperaturene der nede har ligget på 12-18 grader, helt ok hvis det holder seg, men blir nok dårlig med solskille øverst på låre denne turen.

Siden vektoppgangen fra forrige tur til Mallorca i april 2011, har jeg nå startet tjukkholmen prosjektet igjen, første måling var for en mnd siden, og den var som følger :

Målingen som ble foretatt 19 januar var som følger (ca 82 kg)

BMI

27,7 

FETTPROSENT

17.1 % 

FETTMASSE

14,0 kg 

FETTFRI MASSE

67.9 kg
VANNMENGDE I KROPPEN

49,7 kg

     KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

1813 kcal

Målingen i dag 27 februar var som dette  (79.5 kg)

BMI

26,9 

FETTPROSENT

13,4 % 

FETTMASSE

10,7 kg 

FETTFRI MASSE

68,8 kg
VANNMENGDE I KROPPEN

50,4 kg

     KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

1780 kcal

Siden sist har jeg mistet 3.3 kg fett, lagt på meg litt vann og muskler. Vekta ved måling sent på dagen i dag var 79,5 kg. Jeg har rett før helga på morgenvekt målt 77,9 kg. Men dette varierer veldig avhengig av mat og veskemengde i kroppen.

Har selv syntes at fremgangen har gått slik passe, men denne målingen tyder på at jeg er på rett veg. Neste måling blir om en mnd når jeg er tilbake fra spania.  Håpet er da at vekta skal være på ca 75  kg (morgenvekt) , og en fettprosent på ca 11.

Kofferten er snart pakket, spørs om jeg får med meg noe klær da, når man ser mengden med kosttilskudd som skal være med, har også med meg mørkt rugbrød. Har snakket med den lokale kokken Tetra som skal lage en god salat til meg til lunsj hver dag etter sykkelturene, så jeg slipper å bøtte innpå med pizzaer og alt mulig annet.. Først en Herabalige Formula 1 shake med ekstra proteiner etter turen, så en god kylling/ skinke eller tunfisk salat. På selve turen skal jeg drikke Herbalife 24 sin Prolong som fungerer meget godt på lange turer, samt Herbalife sine proteinbarer. Prøve å begrense stoppene på lokale cafeer der det fort blir en baguett og en cola, godt det altså, men.....

Da sees vi snart på Mallorca... Onkel reisende Mack oppdaterer strax bloggen igjen

Skitur i Grindlia på Biri

Søndag 19 februar var det dags for en knallfin skitur i Grindlia på Biri. Nydelig vær, knall sol, litt vind, men det gikk bra. Jeg hadde med meg venninnen Ingeborg fra Oslo, hun skal gå halvbirken på ski, så måtte jo vise henne vår flotte natur.. :-)

Vi gikk ut fra parkeringa i Klomsteinroa, til skihytta, der Ingeborg ventet mens jeg gikk stormyrrunden en gang. Deretter ble det vaffel og brus sammen med Kristian Bjørnstad og Kjæresten på verandaen av skihytta, før vi gikk mot klomsteinroa igjen. Ble akkurat 30 km på meg, ca 22 km på Ingeborg.

FILM FRA SKITUREN

http://www.youtube.com/watch?v=wGrmfIFV5AY&feature=youtu.be

Nydelig føre og sol. Sporene var blåst igjen på myrene, men perfekte ellers.

Meg på utstilling

Ingeborg i bra driv

Skihytta

Stormyrrunden

Klar for litt varme igjen på skihytta

etter fullført stormyrrunde

Tilbake ved bilen etter 22/30 km

Har handlet nytt treningshjulsett til raceren,

Mavic felger, ikke riktig så "kledelig" som carbonhjula... men men

TIL SALGS KR 12.000

Vellum Carbon. Shimano Ultegra/105. Mavic hjulsett. 1750 gram.

TIL SALGS KR 18.000

Vellum Carbon. Shimano Ultegra/105. Planet X Helcarbon hjulsett 1295 gram.

PROJECT STEALTH

Dette er så langt som jeg har kommet med Stealth sykkelen.

Har alt av deler liggende. Blir satt opp med en Sram Rival gruppe,

Min egen "hovedsykkel" på landeveg for 2012.

Trek Madone med Sram Red gruppe. 6.6 kg eks pedaler

Landevegssykkel for 2012 klar. Trek Madone Red

Dagens slankefrokost

2 egg , 3 skiver mager bacon. krepsehaler,

tomater og fetaost. + diverse kosttilskudd og mengder vann.

Landevegssykkel prosjekt

Da er endelig landevegssykkelen for 2012 klar, morsomt siden også plass på landevegsbirken 2012 er sikret. Det blir 170 interessante km. Morsomt å være med på den første utgaven, håper det blir mange flere.

Sykkelen som nå er bygget er en Trek Madone ramme, som ble ribbet helt ned. Bygget opp av Sram Red (toppserien til Sram) komponenter. Så langt sitter det Sram Rival bremser på den, men skal her skaffe CNC bremser strax..  Det sitter også en Shimano 105 fremskifter på den, dette må selvfølgelig byttes snarest :-)

Hjulene er Planet X helkarbon 50 mm profil.

Totalvekt på sykkelen (uten pedaler slik som alle andre oppgir) blir med CNC bremser, Sram fremskifter og Karbon sete 6.6 kg.  Slik den står i dag, ex pedaler veger den 6.8 kg.

Kostnaden for bygget ble ca 18.000 kroner, ikke så ille å tenke på når man har en "ny" sykkel som fra leverandør ville kostet mellom ca 55-65.000 kroner.

Jeg liker spesielt godt styret med integrert stem, dette er sammen med "snake skin" styretapen nydelig å holde i.. og sammen med giringen fra Sram Red systemet så tror jeg dette blir en kjempesykkel.

Treningen begynner å gi resultater

Da er det en stund siden sist blogging ble gjort.

Siden sist har jeg trent jevnt og trutt, sittet en del på den nye VR rulla mi innendørs, veldig fint og morsomt så lenge jeg har 90" lerret foran meg som viser film av ruta jeg sykler, gir god inspirasjon. Det har også blitt noen få skiturer, sist nå i kveld sammen med Erik og Hans Petter. Det ble en times tur der vi la inn noen korte drag for å virkelig få igang pumpa.  I går var jeg sammen med Lillehammer CK i Stangehallen og trente 2 x 45 min rulletrening, Syklet totalt i ca 1t 45 min. Ble ca 55 km totalt. 

Ny og skummel opplevelse, kjøre rulle (for første gang)  med så mange, og i tillegg innendørs der svingene kommer veldig fort på deg.. Under er det link til filmen på youtube. Noen småbuggs innimellom på filmen, sliter med redigeringsverktøyet mitt.

Har du nettlinje som takler det så velg kvalitet HD 720 på filmen, nederst i høyre hjørne.



STANGEHALLEN MED LILLEHAMMER CK 12. FEB 2012
http://www.youtube.com/watch?v=71P7pUZ2VxY&feature=youtu.be


Jeg har også startet å redigere filmene fra fjorårets Mallorca tur, greit å få gjort det før jeg skal nedover igjen, kun få dager til nå :-)

Her er link til dag 3 på mallorca 2011.


MALLORCA DAG 3 APRIL 2011
http://www.youtube.com/watch?v=o1FlgHqpK2E&feature=youtu.be


I morgen drar jeg til Trondheim for å hente en ny landevegsramme og en god del sykkeldeler, skal prøve å få ferdig Trek Madone ramma mi til jeg drar nedover til Mallorca 28 Februar.

Har også startet med behandlinger av kneet i Drammen på helse +. Veldig flinke folk, gamle syklister som virkelig kan dette med sykkelskader. Hadde første behandlinga forrige uke, lå 2 timer på benken, var rimelig sliten etterpå. Men effekten virker bra, Skal ha 3 behandlinger til før jeg drar sørover i slutten av mnd.

VANT NY SYKKEL på lanseringen av Herbalife 24 Raumerrittet laget

Vant Scott Scale 60 terrengsykkel til en verdi av 11.000

Mandag 30.01.2012

Trening med vekter overkropp på Elixia tidlig på dagen. 2.0 timer inkl balanse og stabilitetstrening.

Mandag kveld kom Marius L T en tur, vi snakket litt sykkel, kvinnfolk og anna piss..  måtte ha litt tips fra han ang de sykkelprosjektenejeg har satt i gang (har 3 landevegsrammer stående nå som skal bygges opp, hvis kontoen ikke tømmes før jeg er ferdig).

Og ellers så testet vi den nye sykkelrulla mi, som er wattbasert og viser "live film" ettersom vi sitter og tråkker. Motstanden på rulla justerer seg selv ettersom bakkene på filmen, må gire og kjøre akkurat som i real life..

Vi hadde en aller så liten intern watt tevling også  :-)  Gikk det bra Marius ? ;-)

Tirsdag 31.01.2012

Startet dagen med 1t 5 min rolig økt på den nye rulla. Fungerte greit, men tror jeg skal kjøpe noen sykkelruter på film der det også er litt flate etapper, blir mye opp og ned i puls når en veksler mellom 0 og 14 % stigning hele tiden. Kjørte deler av ruta Flandern rundt.

Dro på tirsdag kvelden ned til Lillestrøm og Thon Hotell, der det nye terrengsykkelteamet

Herbalife 24 Raumerrittet ble introdusert. Ole C Fagerli var frontpersjonen, og har blant annet fått med seg et par svensker, og Ola Kjøren. + noen juniorer og en dame på landeveg.

Edvald B Hagen hadde en gjesteopptreden og stod på sena i ca en time og snakket om trening og sykling generelt, har etter hvert blitt litt av en spøkefugl, er ikke lenger kun den stumme sjenerte

gutten som han var tidligere.

Det ble trukket ut en hovedpremie av desom var til stede i salen som også var påmeldt på Raumerrittet 2012. og tror dere ikke at jeg dro av gårde med den :-) en helt oh Scott Scale 60 med XT utstyr og Rock Shock låsbar gaffel, kanskje nok et prosjekt jeg han ha litt utover sommeren :-)  Kan være at jeg selger den, eller bruker den som en vintersykkel f.eks..