Tjukkholmen siste episode (så langt)

TOTALT SYKLET 2520 KM I 2011
(Intervall økt tirsdag kveld)

TJUKKHOLMEN MAI 2011

EPISODE 5

Da har jeg kommet meg hjem fra Spania, og kommet litt i gang med treningen her hjemme. Siste tiden har ikke vært bare positiv. Etter en fin tur i Østmarka for 1.5 uker siden kjørte jeg av og slo kneet kraftig, etter legebesøk ble det konstatert at leddbånd ytre og indre side hadde blitt forstrukket, og jeg måtte i følge legen forberede meg på 6-8 uker i ro. Jeg slappet av uten trening en uke etter smellen i Østmarka, men har nå de siste tre dagene syklet ca 16 mil, og kneet føles bra.

Tjukkholmen Mai 2011

77.3 kg

20.05.2011

Vekt 77.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 77.3 kg)

01.01.2011

Vekt 87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Resultatet ble altså 10.0 kg på 4 mnd og 20 dager. Etter hjemkomst fra Spaniaturen hadde jeg kun gått ned 300 gram fra før jeg reiste, dette var jeg klar over siden jeg hadde spist veldig mye der nede, både sundt og usundt. Men jeg var også klar over at forbrenningen var veldig høy etter denne turen, så jeg var ekstra forsiktig med kosten etter at jeg kom hjem, og det har resultert i ca 3.5 - 4.0 kg vekttap disse siste tre ukene. 

Vekta da jeg kom hjem var fra Spania var 81 kg.

Jeg har hele denne perioden, utenom veging 01 April foretatt scanninger på 

Tanita Body Coposition Analyzer TBF -300.

Scanningene som gjøres for å se hva kroppen inneholder av fett, muskler, vann osv er gjort på Elixia Treningssenter på Lillehammer.

BMI

20.05.2011 =   26,7 

01.03.2011  =  27,6

01.02.2011   =  28,4

01.01.2011   =   29,4

FETTPROSENT

20.05.2011  =  12.4 % 

01.03.2011  =  15,4 %

01.02.2011  =   16,7 %

01.01.2011   =  18.5 %

FETTMASSE

20.05.2011  =    9,7 kg 

01.03.2011  =   12,4 kg

01.02.2011  =  13.8 kg

01.01.2011   =  15.9 kg

FETTFRI MASSE

                                     20.05.2011  =  68.5 kg  (blant annet muskler)

01.03.2011  =  68,4 kg

01.02.2011  = 69,1 kg

01.01.2011  = 71.4 kg

VANNMENGDE I KROPPEN

20.05.2011  =  50.1 kg

01.03.2011  =  50,1 kg

01.02.2011  =  50,6 kg

01.01.2011  = 51.3 kg

                                        

KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

20.05.2011  =  1764 kcal

01.03.2011  = 1800 kcal

01.02.2011  = 1829 kcal

01.01.2011  = 1872 kcal

Konklusjon

Konklusjonen etter den siste scanningen er at jeg siste 2 mnd har gått ned på en veldig sunn og fornuftig måte. Muskelmassen har faktisk økt, mens det er kun fett som har forsvunnet. 

Allikevel så har jeg mistet ca 3 kg muskler de siste 5 mnd. Dette var i all hovedsak i starten da jeg pinte kroppen med for lite mat i forhold til det behovet kroppen har for å opprettholde alle nødvendige funksjoner. 

Så skal dere gå ned i vekt, sør for å spise minst det minimumsbehovet kroppen har for kcalorier / energi pr dag, deretter sørg for å få minst 3 dager aktivitet pr uke 

(jo mer jo bedre) som da skal sørge for det ekstra kcaloriforbruket som gjør at man forbrenner fett. 

Tyner man kroppen med for lite mat, går den i forsvarsposisjon og sparer på fettet, 

og vi forbrenner muskelmasse i stedet.

Lykke til :-)

Langtur om Stavsjø

LANGTUR I STIV KULING

                  

 TOTALT SYKLET 2475 KM I 2011

Mandag etter jobb hoppet jeg rett på landevegssykkelen, skulle egentlig ha en hviledag fra setet, men god temperatur fristet meg big time. Det ble en rolig tur til Moelv, Gaupen, Stavsjø og Brumunddal før jeg satte nesa hjemover. Kraftig sidevind hele vegen, noe som var lite hyggelig over mjøsbrua.

Kneet var det ingen smerter i, så da blir det å satse på intervall i morgen, og forhåpentlig årets første ritt på lørdag.

Turen i dag ble 60 km, og jeg satt på setet i 2 timer og 10 minutter.

Jeg fikk også testet ut de nye klærne fra Foss Sykler, god kvalitet og tøffe i tillegg  :-)

Måtte posere på et bilde med selvutløseren.. og ja, det er en syklist og ikke en kulestøter det er bilde av ;-) I

 Brumunddal og Hamar

Testtur rundt Mjøsbrurunden

LANDEVEGSSYKKEL "RUNDT MJØSA"

TOTALT SYKLET 2415 KM I 2011

Søndag morgen etter noen få og korte timer søvn satte jeg meg på landevegssykkelen for å teste om leddbåndene i venstre kne fungerte smerefritt etter at jeg kjørte av i Oslo forrige helg.

Kjørte om Vingrom og den vegen først, altså "gæærn veg" i forhold til det normale.

Brukte 2t 05 min på de 60 km. Gikk i rolig tempo, men litt pådrag i de småkneikene som var på turen. La igjen både pulsklokke og kamera hjemme denne gangen. Kneet føltes ok, men hadde litt smerter siste mila, usikker på om det var leddbåndene eller en sene på baksiden av knee. Planer om hvile mandag og intervall trening tirsdag og torsdag. Fungerer beina så blir det terrengritt på Kongsvinger førstkommende lørdag, 28.05.

Rescon Mapei. 45 km.

http://www.glamdalsk.com/ResconMapei_2010/index.html

http://www.glamdalsk.com/

Den gamle storsyklisten Geir Lien i godt driv (2010)



MTB og Landevegstur i Oslo

MTB OG LANDEVEG 

TOTALT SYKLET 2355 KM I 2011

LØRDAG 14.05

Lørdag morgen satte jeg snuten mot Oslo og Blystadlia der jeg skulle møte kameraten Rune. Vi hadde planer om å sykle løypa til Terrengsykkelrittet som ansees å være en av de mest utfordrende og tekniske rittene i Norge. Rune hadde syklet løypa helgen før, mens jeg og Janne som vi skulle møte på Mariholtet... trodde jeg...  var nybegynnere på løypa.. 

Jeg og Rune startet fra Blystadlia på Lørenskog ca 11.30 og skulle møte Janne kl 12.00... etter diverse misforståelser og leteaksjoner møttes vi alle tre endelig på Mariholtet , og kom oss ut i løypa.

VIDEO  fra løypa. klikke linken under. Velg 720 kvalitet.


http://www.youtube.com/watch?v=Tawo3RitLko

Utenfor Mariholtet

Pause i skogen

Undertegnede måtte neddi med kneet, ser pinglete ut, men har i ettertid hatt store smerter. 

Fint i Østmarka :-)

Etter å ha fullført ca 2/3 av rittløypa hadde jeg fått nok av den veldig teknisk krevende løypa, og droppet resten. Hadde da store smerter i kneet og en krank på sykkelen som lagde mye mer 

lyd enn det som godt var.  Vi syklet en runde på grusveg slik at vi skulle få noen få kilometer ekstra. 

Inkl leteaksjonen endte jeg på ca 50 km denne dagen.  Etter en cola og kaffe på Mariholtet skilte vi lag og jeg og Rune syklet tilbake til Blystadlia der vi fikk servert mat og andre godsaker utover kvelden :-)

Alltid hyggelig å besøke Rune, Liva og vesla :-)

VIDEO fra løypa. samme som over.

http://www.youtube.com/watch?v=Tawo3RitLko

SØNDAG 15.05

Søndag morgen var det bare å komme seg opp tidlig å møte resten av Reaper Racing gutta på Skedsmohallen på Lillestrøm. Janne som jeg syklet med dagen før hadde også møtt opp.

Der skulle de villeste (som allerede hadde syklet fra Feiring og Dal) sykle totalt 25 mil, mens andre skulle ha en kortere rute. 

Kl 10.15 startet vi turen østover mot Sørumsand. 

Etter kun 35 km og regnvær med 7-8 grader stoppet vi på en bensinstasjon, for å få litt varme i kroppen. Noen var så kalde at de skalv som aspeløv, så 4 av oss satte snuten mot Lillestrøm igjen på leting etter en varm dusj og litt mat. Totalt kun 70 km denne dagen, men det var helt ok :-)

Andre fullførte sine 25 mil, og det skal de ha all mulig respekt for på denne kalde og ekstremt våte dagen.

Jeg fikk låne dusjen til Janne,  og ble til og med servert middag etterpå, knallgod mat.

Takk for gjestfriheten :-)

Kneet mitt smertefullt på denne turen,  jeg har også smerter ellers når jeg ikke sykler, så må nok bare krype til korset og oppsøke legen i morgen, og kanskje ta en røntgen. 

Ble ingen bilder fra søndagen, men film kommer etterhvert.

MTB intervall økt på Sjusjøen

MTB INTERVALL PÅ FJELLET

TOTALT SYKLET 2235 KM I 2011

Etter jobb og etter at jeg hadde vært en tur innom Rustadstuen G-sport kjørte jeg opp til Storåsen på Sjusjøen, Birkebeinerrittets høyeste punkt. Der parkerte jeg bilen og syklet birken løypa motsatt veg av det som sykles på rittet. Kjørte ned rosinbakken, tok til venstre i Storstilen krysset (vekk fra birken løypa). Så rundt om Åsta elva, og mot Kvarstaddammen igjen på østsiden av Åsta. På Kvarstaddammen startet jeg intervall drag nr 1, kjørte 4 minutter. Fortsatte deretter med drag i retning Sjusjøen så det ble 5 x 4 minutter totalt. Jeg har store problemer med å komme opp i puls, lårene stivner lenge før jeg når ønsket puls i sone 4 og 5.  Mulig jeg etter forutsetningene har kjørt for hardt på de siste turene... råd mottas med takk :-)

Var ute i 2 timer. ble ca 45 km. 1100 kcal.

Ble mye filming som kommer senere..

men her er noen bilder fra turen. Fin natur på Sjusjøen

 

MTB tur Lillehammer 08.05.2011

MTB LILLEHAMMER

TOTALT SYKLET 2190 KM I 2011

DA ER DET PASSERT 5000 TITTERE PÅ BLOGGEN MIN SIDEN DEN BLE ÅPNET FØR SPANIA TUREN.. MEGET BRA :-)

Søndag morgen kl 08.45 gikk startskuddet nede hos Erik sør på Lillehammer. Litt kjølig og guffent, men syklet opp til Hans Petter der vi møtte enda en Contar kollega av gutta. Deretter ble det ringsvegutua opp til lysløypa, og deretter til kanalen. Der møtte vi ytterligere 2 karer til som skulle være med, samlet var vi 6 stk. Vi syklet over skistadioen der russen (russetreff 2011))  fortsatt gned søvnen og ølen (etter lukta å bedømme) ut av øynene. Noen av gutta mente at de gjerne skulle vært russ de også.. kunne ha noe å gjøre med at et par russejenter fremsto meget presentabelt selv om det var tidlig på morgenen :-)

Vi kjørte så lett fortumlet videre opp asfalten mot Nordseter, over til Sjusjøen langs vegen, og ned birkenløypa til Lillehammer igjen. Jeg fikk virkelig testet motet mitt med stiv gaffel og hard tail mot disse fulldemper og 29`r gutta, spesielt i teknisk steinete utforkjøringer..  men det er bare å slippe opp noen sperrer mellom ørene og la det stå til :-) morro var det i hvertfall...

Vi var ute ca 43 km,  3 timer på setet og jeg hadde en snittpuls på 133.  

120-150 = sone 1 for meg (maks puls = 208)

Snitt temperatur = 15 grader. Maks = 21  Min 10 ved oppstart.

870 høydemeter klatret. 1850 kcalorier.

Er godt fornøyd med helga. Ble totalt 175 km i bra vær og godt selskap (søndag).
Kunne ha kjørt begge turene noe roligere.  Må prøve å lære av dette så lenge det skal bli mye rene intervalløkter fremover. Trenger da overskuddet, kan ikke kjøre langturene for hardt da.

VIDEO FRA DAGENS SYKKELTUR


KLIKK PÅ LINKEN UNDER


http://www.youtube.com/watch?v=Z5Kq-gsY9HU

 Denne gav meg en del utfordringer i dag. alt av slag kjennes i marg og bein

Fotogen og fotomodellglad gutt

På tur forbi skihytta

Hans Petter. Utrolig sprek så kort tid etter kne operasjonen. Bra kjørt.

SMIIIIL Erik :-)

Samlet gjeng eks fotograf  ved slutten av turen

Langtur til Tretten og Gausdal i sterk "Mallorca motvind"

LANGTUR I GUDBRANDSDALEN

TOTALT SYKLET 2145 KM  I 2011

I dag startet turen med en liten omveg om Moelv og Brøttum før jeg kjørte gjennom Lillehammer sentrum. Fortsatte deretter til øyer og kjørte gamlevegen så langt det gikk videre nordover før jeg måtte ut på E6 et stykke. Tok av ved Tretten og kjørte over brua og opp Musdalen til Svingvoll i Gausdal. Der møtte jeg en voldsom motvind som fulgte meg hele vegen nedover Gausdal, forbi Jørstadmoen og tilbake til Biri.

Var på setet i 5 timer. Ble 130 km. Snittpuls på 143 (sone 1 er fra 120-150. makspuls = 208) dette er alt for høyt, skule ligget på 125. Kjørte for hardt hele vegen.

9 grader c på det kaldeste, 23 på det varmeste og 15 i snitt. Når jeg kom opp til Gausdal så var temperaturen veldig god og fin. Kjørte kort oventil.

1035 høydemeter forsert. 3300 kcalorier forbrukt.

Max hastighet 64 kmt. Snitthastighet 25.8 kmt.


VIDEO AV DAGENS ØKT

TRYKK PÅ LINKEN UNDER


http://www.youtube.com/watch?v=Xf4wrEVgYdI

SMÅNSUTTER AV TUREN. 10 MIUTTERS FILM OVER

På tur inn mot Øyer

På toppen av Musdalen

Utsikt over Lillehammer Nord

Øyer

Øyer Nord

Tretten

Brua over mot Musdalen

Toppen av Musdalen

Gausdal

Tilbake ved Lillehammer

Hviledager

BEHANDLING HOS NAPRAPAT OG HVILEDAGER

Har siden spinningen mandag hatt veldig stive legger, så bestilte i går en time på Naprapatklinikken på Lillehammer. Fikk time på sparket. Det var uten sidestykke den vondeste behandlingen jeg har hatt noensinne... Han sa at det var mye grums som hadde satt seg i leggene etter Spaniaturen, så fikk knadd leggene skikkelig opp. Ble rådet til å tøye en del og løpe litt i skogen for å få variert belastningen på beina. 

Tar nå pause til lørdag da jeg vurderer en rolig 6-8 mils tur på racer.

Ellers så er hverdagen i gang igjen med jobb og det normale.. ikke så mye å fortelle rundt det. 

Bare 5 uker til Raumerrittet, så får prøve å få til noen kvalitets intervalløkter utover i mai.

http://www.raumerrittet.no/

Spinning og Tur med Bipp til Ringsaker

SPINNINGTIME MANDAG

Mandag 02 Mai hoppet jeg på en kort spinningtime på elixia Lillehammer. Kjørte 55 minutter i relativt rolig tempo. Men klarte uansett å få en liten strekk i høyre legg. Hadde litt samme problemet i Spania noen ganger, hadde da sittet for høyt. Etter turen med BIPP i morgen tirsdag blir det hviledag.

TUR OM ULVENHØGDA TIRSDAG


TOTALT 2015 KM

Tirsdag møtte det opp 5 stk på kiosken. Vi avtalte runde om Ulvenhøgda i Moelv, ned til glattkjøringsbanen og ned langs elva i Moelven.

Samme rute som vi kjørte da jeg smalt i steinen men hodet først for snart 3 år siden og skadet nakken, noe som resulterte i 1 år sykelmelding og diverse opptreningsopphold.

Ble kjørt rolig ut fra Biri, gasset på litt opp Ulvenbakkene/ høgda og litt smådrag her og der. Naturlig interval.

Kjørte et par korte drag i Mo skogen før vi satte nesa mot Biri igjen.

Var ute ca 1 t 50 min. Ca 40 km. 470 høydemeter.

142 i snittpuls (sone 1 er fra 120-150. har 208 i makspuls)

snittemp 10 grader. 1220 kcal.