Shopping fra helvete....

Tirsdag (i går) dro jeg hjemmefra ca kl 11. retning Oslo. Først skulle jeg innom Kjell sykkel og sport og hente et Carbon hjulsett til sykkelen, dette hadde jeg holdt av og fått en veldig bra pris på. Da jeg møter opp der beklager Kjell at han tidligere har solgt bakhjuet, og sitter kun med forhjul..  så da gikk det føyken.. dagens første nedtur..

Etter det fikk jeg av Kjell bestilt håndbygde 29" hjulsett som jeg skal ha på hard tail terrengsykkelen min, dette kostet flesk... Men hjelper det meg til å henge på Kjellis på Ytteråsen Gran Prix runden til sommeren så er det verdt hver krone :-)

Deretter roter jeg meg inn i Oslo sentrum, og XXL-Sport, de var de eneste som hadde Tacx  Flow Multiplayer rulla på lager. Denne viser film av sykkelruta du sykler, tråkker du fortere så går filmen fortere.Når man kommer til en bakke så simuleres det automastisk motstand på rulla, osv osv..

Se linken under :

http://www.youtube.com/watch?v=eNu9bhJ7CD8


Deretter reiser jeg til Moss og kjøper en svært pent brukt carbon sykkelramme til landevegssykkel. fikk en god pris på denne, så det blir et prosjekt jeg skal starte med når det roer seg litt på andre fronter.

Deretter reiste jeg til Elkjøp Vinterbro, fikk kvelden før høre av en selger på Elkjøp Lillehammer at Vinterbro avd hadde 2 stk av det hjemmekinoanlegget som jeg skulle ha, de var de eneste som hadde det på lager. Jeg spurte selgern på Lillehammer om han kunne ringe ned og reservere det for meg, men fikk beskjed om at det ikke var nødvendig..  Da jeg kom til Vinterbro, så ja, var begge solgt, og hadde vært det i en uke, hadde selgeren på Lillehammer sett en linje lenger ned så hadde han sett det også. Etter en time på tlf med Elkjøp kundeservice så fant de ut at det akkurat var satt ut et slik anlegg i butikken på Lørenskog avd. De skulle pakke det ned med det samme, så jeg kunne hente det.

Så førnøyd satte jeg nesa nordover igjen. Først skulle jeg innom Ikea Furuseth og kjøpe stereobenk, dette gikk ganske greit, men måtte vente med å hente pakkene (fra Ikea sitt lager) til etter jeg hadde vært på Elkjøp og hentet stereoen, fordi selgeren på Vinterbro fortalte at Lørenskog avd stengte kl 20.00.

Så ca 19.35 drar jeg til Lørenskog og Elkjøp, når jeg kommer dit har ingen hørt om avtalen (og det viser seg at de stenger kl 21) .. etter en halvtime finner vi rett mann, og da har de ikke en gang startet å pakke det ned.. i tillegg var docking stasjonen til I-pod stjålet på den utstillingsmodellen jeg skulle ha, anlegget var også en del oppripet, men jeg fikk 1000 kr i avslag.  Etter 1.5 time på Elkjøp Lørenskog reiste jeg tilbake til Ikea for å hente ut flatpakkene.. Da jeg skal ha dette inn i bilen så er det selvfølgelig ikke plass, så jeg må åpne nesten hver eneste pakke for å få det inn i bilen.. brukte 1 time på innlastingen ute i kulda.  Når jeg skulle reise så ser jeg at jeg har glemt igjen hylleplatene til dvd hyllene jeg har kjøpt, så inn igjen på Ikea, der var det ingen hyller (jeg hadde betalt for dem, men glemt den ved kassa) .. etter 30-45 minutter så får jeg nye av en hyggelig kar i gul Ikea skjorte.

Nå er jeg alstå 2.5 time forsinket ovenfor han jeg skulle kjøpe carbon sykkelhjul av, en syklist på Strømmen som hadde fått plass på et continental lag, og var blitt sponset av Trek. Kl 22.45 trapper jeg opp på døra hans, etter å ha kjørt Strømmen rundt og letet etter en minibank.

Kl 23.30 drar jeg meg hjemover... stopper og tar en middag på Statoil Minnesund... hjemme ca 01.30. kl 02.00 var jeg ferdig med å bære sakene fra bilen og inn i leiligheta. mange turer opp trappa. Overtrøtt som jeg var så sovnet jeg ikke før kl 04.30..

Takk for i dag, må du aldri komme igjen ..



Her er noe av det som ble kjøpt inn

Samsung hjemmekinoanlegg

Tacx Sykkelrulle

Diverse Blue Ray filmer

Carbon Sykkelhjul

Landevegsramme for fremtidig byggeprosjekt

Tv benk fra Ikea

Dvd hyller/ skap med plass til 1000 filmer fra Ikea

Sykkeltur på rulla i ny klubbdrakt

Mandag ble det først trent 1.5 time med vekter, balanse, stabilitet knær, samt vekter overkropp på Elixia treningssenter Lillehammer.

Økt nr to på kvelden ble en time på rulle innendørs.

Det ble i dag innkjøpt ny klubbdrakt, jeg melder meg inn i Lillehammer sykkelklubb nå, og sykler derfor med grønn drakt i 2012 sesongen.

Fiiiin drakt dette her Ida :-)



Sykkelprosjekt "STEALTH"



Jeg foretrekker å ha 2 forskjellige terrengsykler i 2012 sessongen.  En 29`er hardtail, og en 29`er fulldempet. Jeg satser altså på 29 tommers sykler i år, jeg har vært enormt usikker på valget mellom tradisjonell 26 tommer hjul, eller den nye trenden som er 29 tommer.

Det som er helt sikkert er at 29" sykkel er overlegen når det kommer til stisykling, steiner og røtter osv. Samt at den i nedoverbakker og nok også på flatene når en først har fått opp farten ruller en god del bedre enn tradisjonell 26" sykkel.  Bakdelen er at den er tyngre å tråkke i oppoverbakker, fordi du har mer "masse" som skal flyttes på, som skal trille rundt.  Derfor anbefales det alltid at hvis man skal redusere vekten på en sykkel, som veldig mange, spesielt menn er opptatt av, så bør man starte med hjulene, felger, dekk, slanger.

Jeg prøvde en 29" Cannondale lefty hardtail da jeg var i spania i desember, min usikkerhet rundt 29" ble der totalt gjort til skamme, det var en sykkel med relativt lette hjul, og den klatret lettere opp bakkene en noe annet jeg har syklet på, bratte grusveger.

Gran Canaria des 2011

Tradisjonell 26" terrengsykkel, også en knallsykkel  (til salgs forresten, 29.500)

Dette blir syklene som skal brukes i 2012.

http://www.trekbikes.com/no/no/bikes/mountain/cross_country/superfly/superfly_pro/#

Denne blir på ritt brukt med carbon gaffel foran i stedet for demper, lettere hjulsett en originalt, annen setepinne og sete, styre og stem blir nok også byttet ut

Sykkelritt : Lørdagsbirken, Grenserittet, Raumerrittet, Ytteråsen GP, Ildsetra med mer.

http://www.trekbikes.com/no/no/bikes/mountain/cross_country/superfly_100/superfly_100_pro/#

Denne blir på ritt brukt som standard. Hjulsettet skal evnt byttes ut. Men det er en utfordring å få mitt lette hjulsette til å passe på denne fordi denne har gjennomgående boler som fester hjulene, adaptersett til felgene må derfor skaffes, men hvor ??

Sykkelritt : Ultrabirken, Bukkerittet, Terrengsykkelrittet

Siden disse to syklene, inkl ombygging koster litt kroneras, så må jeg finne på noe som kan gi meg en relativt rimelig landevegssykkel.  Derfor er planen (hvis jeg får tak i disse to syklene over) å bygge en sykkel selv. Project Stealth.  Har funnet en Importør i Trondheim som importerer "clean" carbonrammer samt det meste av utstyr som trengs til å bygge opp sykkelen, utenom hjul og gruppesett (bremser, gir osv)

PROJECT STEALTH

Sykkelramme str 52. 1100 gram

Carbon gaffel- 350 gram

Styre i Carbon

Styrestem i Carbon

Sete i Carbon



Setepinne i Carbon

Rittfelger i helcarbon

Treningshjul i Carbon med Clincher

Flaskeholdere i Carbon

Total kostnad for dette bygget blir ca 16-17.000¨

Det skal brukes Sram Rival gruppesett på sykkelen.

 Treningstur på sykkelrulla Søndag kveld

Ble en times sykling rolig på rulla. må ta det pent en stund så kneet som er vondt ikke blir mer irritert enn nødvendig. Mission Imp 3 som selskap.

Ny Tjukkholmen episode

Hei..  Da er jula over, samt et forhold som gjorde sitt til at fokuset ikke har vært på trening i ordets tradisjonelle betydning :-)

Vekta stoppet etter forrige episode av tjukkholmen i Mai 2011 på 77 kg.
Den har nok økt en del etter det.

Denne gangen har jeg gått et steg videre, nå er det ikke bare foto av badevekta som skal vises, men også et pin-up bilde av meg selv, så man kan se forandringen i praksis.

Du spør deg sikkert, igjen... hvorfor jeg legger ut dette, grunnen er at jeg har en alt for dårlig selvdisiplin til å klare det alene, mye lettere når jeg vet at mange andre følger med på utviklingen fremover.



Som vi ser så har vekta økt ca med 4.7 kg

Men det som er mer spennende å se på er hvor vekta har kommet, derfor har jeg foretatt nok en Body Scanning, for å se hvor mye muskler, fett, vann osv kroppen inneholder, dette gir oss da et svar på hva fettprosenten er, BMI osv.

Målingen fra Mai 2011 var som følger

BMI

26,7 

FETTPROSENT

12.4 % 

FETTMASSE

9,7 kg 

FETTFRI MASSE

68.5 kg
VANNMENGDE I KROPPEN

50.1 kg

     KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

1764 kcal

Målingen som ble foretatt i dag, Januar 2012 var som følger

BMI

27,7 

FETTPROSENT

17.1 % 

FETTMASSE

14,0 kg 

FETTFRI MASSE

67.9 kg
VANNMENGDE I KROPPEN

49,7 kg

     KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

1813 kcal

Målingen taler dessverre for seg selv. Fettmengden har økt drastisk, og muskelmengden har minsket noe, vannet i kroppen har også minsket noe.

Neste måling blir ca 20 februar 2012

Ellers i dag så har jeg vært 1 time 45 minutter på tredemølla, rask gange i slak motbakke. 6 kmt

Deretter ble det ca 1 time med vekter på overkropp. må prøve å få til et skikkelig  program snart som jeg kan følge.

Har også i dag vært hos naprapaten med mitt høyre kne, ultralyden viste veldig lite veske, så det var positivt. Brukte massage og trykkbølge pistol på kneet.

I dag har jeg så langt, kl 15.45 spist ca 1400 kcal, og trent ca 800.

Mitt forbruk er ca 1800 pr døgn, så skulle dette holde seg så blir resultatet ca 1200 i underskudd. målet er å ligge på ca 1000 i underskudd hver dag. I teorien er 7000 kcal en kilo forbrent fett.



Spinningtime intervall på Elixia

I dag ble det kun en økt, spinning på Elixia 18.55. Møtte på Anders Lund før oppstart, så satt sammen med han og pratet litt undervegs. Fikk halvegs smerter i kneet, høyre igjen. så måtte sitte noen drag der de andre stod oppreis. Skal til Naprapat i morgen, så håper han ser noe på ultralyden , ang hva som er galt. Føles som en betennelse fortsatt. Men timen var ellers bra, der var solstrålen Sunniva som hadde timen, 6 intervaller fra 3.5 til 7 minutter lange.  Fikk i hvertfall svettet godt om ikke utbyttet ble all verden på andre måter.

Dette var alt jeg fikk til av bilde, hadde egentlig ikke lov til å ta bilde innei salen, så sikkert like så greit at Anders ble litt blurry.. 

Trening på Elixia og runde i Ingalåmi løypa.

Mandag kveld ble det 1.5 time trening på Elixia treningssenter på Lillehammer. http://www.elixia.no/club.aspx?id=1249

På Elixia trente jeg balanse, stabilitet knær og brøst, skuldre og armer.

Jeg og Erik startet på Ingalåmirunden på ski fra Vårsetergrenda ca 20.20. I dag var det veldig trått føre, fikk nesten ikke skiene til å gli i det hele tatt. Det smånsødde og varierte 7-8 minusgrader fra der vi startet til høyeste punkt på løypa. Etter 1 time 30 minutter med relativt hard jobbing så var de 18 km tilbakelagt. Vel fremme ved bilen ble vått tøy vrengt av og tørt tøy påført i en hast, kaldt å stå slik ute svett og sliten..

Fikk litt smerter i høyre kne, så skal ta noen rolige treningsdager nå fremover, mulig det blir en moderat spinningtime onsdag eller torsdag. Skal også prøve å få trent en del vekter fremover.

Fin tur som kostet mye krefter, satser på bedre føre neste gang :-)

Sykkeltur i Ytteråsen Grand Prix løypa

I dag ble det sykkel og piggdekk opp Biri Øverbygd, ned til Kårseterbrua og opp Ytteråsen, over Ytteråsen og ned igjen til Biri forbi skytterbanen. Denne turen er vel ca 30 km lang. Opp Øverbygda var det mye vaskebrett, så litt slitsomt, tålmodigheten ble satt på prøve, spesielt da et par av våre lokale helter prøvde å få meg inn i bilen deres , uten å åpne døra.. veldig tett på et par ganger..
Spesiell takk til "Skog og Hage" sjåføren..  Utfordringen er at man med sykkel på vinteren ikke klarer å kjøre helt ute på kanten, der det kun er løssnø, så man rekker ikke alltid å legge seg ut når man hører bilene komme, skulle ønske en del bilsjåfører tenker litt mer konsekvens før de passerer en syklist, eller andre med 10 cm avstand samtidig som man legger inn en breisladd, ikke lett å ha kontroll på bilen da.

Opp Ytteråsen og over Ytteråsen var det fine forhold, gikk fort ned igjen til Biri. Brukte ca 2 timer 10 minutt på runden, ikke så ille med tanke på at det skulle være en rolig tur, og med tanke på at det er en god del høydemeter som skal "klatres"

Skitur med Lars Erik på Lillehammer

Hei
Nå er det en evighet siden jeg var her inne sist. Jeg har vært i et forhold som varte i 6 mnd, under denne tiden mistet jeg totalt fokuset på treningen, men nå er fokuset tilbake, og formen skal inn til sommerens sykkelritt..
Siden sist har jeg vært en tur på Gran Canaria, det ble ikke så mye sykling som jeg hadde håpet, men fikk prøvd både landevegssykkelen og terrengsykkel.

                                       Dag 1 på Gran Canaria. Jeg og Ida ex på et utsiktspunkt.

Dag 4. Opp mot Soria

Mot Soria

Soria

Første dag på 29 terrengsykkel

Ida opp en av de maaange bakkene

Avsluttet dagen med en god middag på Amadores stranda

                                                           Møtte andre nordmenn på tur også


                                              
                              Skitur på Lillehammer 14.01.2012

Etter skituren på 17 km og 1300 kcal forbrent ble det 45 min vekttrening på Elixia Lillehammer.