Mandag 03 desember 2012

Langtur sone 1 på rulle hjemme. Rolig langtur med moderat belastning for å teste leggen jeg har hatt problemer med den siste uken. føltes bra, så satser på å prøve en intervall økt med Lillehammer CK i Håkonshall i morgen tirsdag.


Økten lagret i Garmin

http://connect.garmin.com/activity/249073114

Lørdag 01 desember 2012

Tjukkholmen nov/des del 2

Mandag satte jeg i gang med en liten renseprosess/ slankekur som innledning på en periode med mye trening, der jeg håper på at kiloene også skal blir borte, slik at jeg slipper å ta alt til våren og sommeren.

Mandag veide jeg 79,1 kg.. inkl en telefon og et kamera, men men... forholdet blir likt fra dag til dag.
Jeg avsluttet slankekuren fredag ettermiddag, så derfor ble siste veging fredag morgen.. Spiste normalt igjen fredag, og veide meg også lørdag morgen.

Utgangspunktet mandag morgen

Vekt fredag morgen. Nedgang på 3.5 kg på 4 dager.

Etter normal kost igjen fredag så veide jeg 76.3 kg lørdag morgen.

Dette var en ekstrem-kur over 4.5 dag.. startet egentlig søndag ettermiddag. Men kan være en fin metode å bruke 1-2 ganger i året, for å få renset kroppen. Fikk mange merkelige opplevelser undervegs :-)

Pga en liten betennelse i leggen så har jeg avstått fra sykling i dag. Så i dag lørdag har jeg vært på 30 min shape mage og ryggtrening. Trent en time vekter, og gått hurtig en time på tredemølle i svak motbakke. Lørdag er "spisedag" .. så nå blir det en god middag (selv om jeg ikke orker så mye pga en skrumpet magesekk :-( )

God Helg

Ps : har fått lagt inn intervalløkt med oppvarming fra Biri til Biristrand på sykkelrulla. 5 turer opp Åsroa, og nedkjøring tilbake til Biri. Hater denne økta på sommeren, så spennende å se om den er morsommere  på vinterstid.

I gang med treningen frem mot 2013 sessongen

Etter en lengre pause fra treningen (av forskjellige grunner) etter at vi kom hjem fra Spania i Oktober så er det vel på tide å starte på`n igjen.. 2013 kommer utrolig fort... 

De 14 dagene jeg og Irene var i Spania la jeg på meg 1.5 - 2.0 kg.. ikke det at jeg klarer å forstå hvordan, vi syklet 100 km i snitt hver dag, og kosten var ikke så ille.. 

Første punkt på agendaen nå er å få ned kiloene en del, det vil også bli fokus på mye terskel intervall, der jeg skal ligge på ca 85% av maks puls. 

Jeg har nok en gang satt i gang med en "tjukkholmen" episode ... Denne uken her, 26-30 nov har jeg kjørt i gang en litt kick start slankekur/ renseprosess i kroppen. Under ligger det bilde av meg på vekta (tradisjon tro) fra mandag morgen.. deretter kommer det snart bilde som er tatt av meg på vekta førstkommende lørdag morgen.. Spennende å se hva jeg får til på disse dagene.. Forventer å gå opp igjen litt etter denne uka, men forhåpentlig ikke på langt nær så mye som jeg har gått ned.

Deretter blir det fokus på lavkarbo kost utover vinteren, men spiser karbo før, under og etter trening, men minimalt ellers.

Vekta stoppet 79,1 kg mandag morgen

Treningsrommet mitt, der jeg har sykkelrulla, stor tv og stereo er blitt ferdig, et lite prosjekt som tok lang tid. Isolert rommet som tidligere var en kaldbod.. senket himlingen, lagt inn spot-lights, elektrisk avtrekksvifte og det som trengs :-)

                                         Fornøyd med de nye treningsfasilitetene

Jeg bruker en Tacx VR rulle, der jeg kan kjøre Virtuel Reality baner, der jeg styrer sykkelen rundt i banen med eget styre, motstanden endrer seg ettersom stigningene og nedoverbakkene på VR banen.  Har også lagt inn Birken løypa fra Rena til Lillehammer, bruker Google Earth og legger inn løypa med punkt for punkt fra Rena og over fjellet, brukte over 870 "punkter" på å markere opp løypa.. Så nå kan jeg sykle birken løypa med simulert motstand i forhold til høydeforskjellene i den virkelige løypa. Samtidig som jeg sykler så ser jeg meg selv sykle fremover på vegen fra Rena til Lillehammer på Google Earth, ganske stilig. Har også meldt meg på en multiplayer lisens, så jeg kan sykle og konkurrere mot andre syklister fra hele verden på utvalgte baner.. Ofte 8-10 konkurranser hver dag, så gleder meg til å prøve det.. 

Mallorca 10-20 Oktober 2012

Dag 5

Rolig oppstart etter hviledagen. Turen gikk i relativt flatt terreng inn til Petra 2/3 inn i landet, kaffe og baguette der før vi syklet om Montuiri hjem. Ca 90 km tur.

 Kaffe i Petra

Dag 6

Nå var det på tide med testing av formen. Bestemte oss for å kjøre gjennom Palma by, opp ved militærleiren, ned til Calvia, kaffestopp i Antrax og deretter opp bakkene mot vestkysten. Via Banjalbufar og til Esporles. Ble mange høydemeter, mye opp og ned langs kysten, med sugende motbakker :) Ble 120 tunge kilometer denne dagen.

Dag 7

Denne dagen ble det "kaketur" til østkysten. Vi sykler mest på vestkysten, i fjellene og i innlandet, og grunnen til det skjønte vi kort tid etter oppstart. På denne siden av øya pleier det å være meget vindfult, og det var ikke noe unntak denne dagen :-) Syklet ned til Sa Rapita, der det ble en enorm brownie på meg, pga glutenallergi ble det dessverre kun kaffe på Irene, og en medbrakt proteinbar (som det ble maaange av under oppholdet).. På hjemturen fikk vi et enormt regnvær fra Porreres til Llukmajor, aldri sett så kraftig regn før.. etter bare 5 min rant det jord, steiner og kongler ut i vegbanen, noe som kan være ganske skummelt på smale racer dekk :-)  Men kom oss hjem våte og kalde, hjalp ikke direkte på halsvondtet mitt. Men en varm dusj hjalp veldig.

 Sa Rapita på Østkysten

Finner ly under et tre, men skjønner fort at dette 

været ikke gir seg på en stund, så bare å fortsette.

Dag 8 og 9

Disse dagene ble hviledager, vi dro til Palma på dag 8, gikk litt rundt i byen, satte oss for å ta en kaffe og leste i hver vår Harry Hole bok. Dag 9 ble hviledag for meg, mens Irene fikk seg en joggetur. Rolige dager med mye hvile :-)

Utsikten fra soldekket på hotellet

Dag 10

Jeg er fortsatt noe småsyk, så denne dagen hadde vi bestemt oss for å leie bil. Det ble Irenes drømmebil (etter Roma besøket i sommer),, Fiat 500. Irene syklet fra hotellet og til Valdemossa, derfra til Deia og Soller. Der pakket vi sykkelen inn i bilen og kjørte over fjellet, og ned til stranden Sa Calobra, som vi også var på på dag 3. Irene skulle denne dagen kjøre test opp bakken. Irene holdt et kjempefint tråkk opp hele bakken, og klokket inn på tiden 41 min 30 sekunder, ikke langt bak undertegnedes tid fra April :-( ... Jeg testet ikke i år pga sykdommen / sår hals, og ville derfor ikke presse kroppen.

Kjempebra kjørt av Irene, hun overrasker meg gang på gang, først birken på under 4 timer i sitt aller første ritt, deretter en så god tid her i denne monsterbakken, enormt bra :-)

Fornøyd jente på toppen :-)

Dag 11

Dag 11 var vi begge klare for dyst igjen, og dette skulle bli den hardeste dagen av alle. Startet med å sykle gjennom Palma igjen, opp militærleiren, ned til Calvia, over til Puigpunient, derfra til Valdemossa og ned til Soller. Derfra den harde bakken opp til Coll Soller. Til Bunyola og over høyden til Orient dalen som vi også besøkte på dag 2. Kom hjem til hotellet sent og slitne. Ble 150 km denne dagen og 2550 høydemeter. 

 Første punktering med limdekk, hadde heldigvis med nytt 

dekk og tape. God trening på dekkskifte :-)

Dag 12

Denne dagen ble hakket roligere enn dagen før, men med tunge bein så ble dette også en kraftprøve.

Kjørte opp Coll Soller, ned til Soller, opp monsterbakken mot tunnelen, 14 km lang. Over til kiosken like ved Sa Calobra, og ned til Inca og tilbake mot Santa Maria og hjem. Nok en lang, men veldig fin dag :-)

 Irene opp Coll Soller

 Toppen av Coll Soller

Toppen av bakken på 14 km, ved tunellen

På tur hjem :-)

Dag 13

Dag 13 ble en noe kortere og roligere tur til Montuiri, via de samme småvegene vi kjørte dag nr 1. I dag fikk vi med oss Harald på tur, som jeg ble kjent med her nede på Mallorca i fjor.

20% stigning på småbakkene inne i Montuiri

Noen er mer fornuftige enn andre :-)

Lunsj på en nydelig cafe

 Kappkjøring, Irene tråkker for full maskin mens Harald Triller :-)

Dinos etter sykkelturen, bading og kald øl, 

Yoghurt iskrem på ettermiddagen

Dag 14

Siste dag for denne gangen. Hadde vurdert en test på meg i sa Calobra, men bena var tunge, så liten vits i å fullføre den tanken. Ble en rolig og koselig tur opp til klosteret på Cura, det var plassen vi syklet til i April også, den ene sykkelturen vi hadde sammen da, og den gang Irenes første sykkeltur på lenge lenge. Hun har kommet et langt stykke med sykkelformen siden den gang.

Planen nå er å komme tilbake hit til Mallorca i mnd skiftet mars og april, sammen med svenskerna og kanskje Kirsti. Mulig Irene blir med også hvis hun har muligheten til det.

Det ble totalt 985 km på meg, og 1050 km på Irene. Det er greit nok med tanke på så mange hviledager vi hadde pga sykdom, og siden vi også har hatt over 12000 høydemeter til sammen. 

                        

                        Hyggelig avslutning på terrassen, men Cava og snickers iskrem :-)

                                                              Utsikten fra rommet

Vi sees straks :-)