Tjukkholmen del 2



Da har det gått 1 mnd siden første veiing ble gjort. og resultatet av 1 mnd ganske så aktiv slanking skal legges frem.

Jeg har ikke fått vært på langt nær så aktiv som jeg hadde håpet, pga at anklene mine ennå ikke er helt bra. Har prøvd meg på noen langøkter, ca 3 timer .. men da blir smertene verre i ettertid.

Dette har jeg måtte prøve å ta igjen på kosten, og har nok ligget litt i underkant på kalorinntaket i forhold til det jeg burde. fra 900-1300 kcal pr dag. 
Dette vil fort kunne føre til slapphet, blir mer utsatt for sykdommer osv, og man mister ofte muskelmasse i stedet for fett fordi kroppen fort kan gå i en "sparemodus" der den forsøkter å spare på fettet til "dårligere tider"

VEIING 01 Februar 2011

82.1 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 82.1 kg)

VEIING 01 Januar 2011

87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Dette ble et totalt vekttap første mnd på 5,2 kg, noe jeg vel er ganske så happy med :-)  Kan også nevne at jeg har gått ned 6 cm rundt magen, så det er er godt tegn på at det meste som er blitt borte er fett.

Veiingen er foretatt på samme tidspunkt hver gang (morgenen før frokost) , og det samme med scanningen.

Det ble også denne gangen foretatt en scanning på Elixia treningssenter som gir en viss pekepinn på hva man har mistet av kroppsmasse, om det er mest fett, muskelmasse, vann osv..  Dette er fint å vite slik at man undervegs kan korrigere dieten hvis det trengs.

PS : første scanning ble foretatt 5 dager etter at veiing nr 1 ble utført, så resultatene nedenfor vil ikke stemme 100 % med vekttapet på 5,2 kg da jeg første uka før scanningen også mistet ca 1.5 kg.

Resultat fra body-scanning utført med

Tanita Body Composition Analyzer TBF - 300

BMI

01.02.2011   =  28,4

01.01.2011   =   29,4

 

FETTPROSENT

01.02.2011  =  16,7 %

01.01.2011   = 18.5 %

FETTMASSE

01.02.2011  =  13,8 kg

01.01.2011   =  15.9 kg

FETTFRI MASSE

01.02.2011  = 69,1 kg

01.01.2011  = 71.4 kg

VANNMENGDE I KROPPEN

01.02.2011  =  50,6 kg

01.01.2011  = 51.3 kg

KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

01.02.2011  = 1829 kcal

01.01.2011  = 1872 kcal

Konklusjon etter scanning

Vektapet fra scanning 1 til scanning 2 var ca 3,7 kg.

Ser man på fettmasse så er den kun redusert med 2,1 kg, altså et avvik på 1,6 kg. Dette vil si at jeg også har mistet en del muskler den første måneden, noe som ikke er ønskelig.

Ca rent fettap første måned er 3 kg. Ikke alt for bra resultat, men greit nok med tanke på mangelfull aktivitet pga ankelskadene.

Jeg må derfor prøve å spise litt mer mat, og prøve å trene mer rolig slik at det i hovedsak er forbrente kalorier fra treningsøktene som utgjør vekttapet, ikke mangel på næring ellers i døgnet.

UTFORDRINGENE

Som det ble nevnt i innlegget fra 06 Januar så har jeg blitt utfordret av 4 personer. Fight nr 1 og 3 er allerede vunnet, så da gjenstår bare de to siste :-)

Supert skiføre på Lillehammer Lørdag

Da har jeg og Aud Iren vært en runde rundt Inga Låmi løypa på Lillehammer, virkelig en knallfin tur i sol og god temperatur.  Det var -16 da vi kom til Lillehammer, men oppe ved Birkebeiner stadioen der vi startet var det kun - 7 grader. Gikk en rolig runde på 15 km, brukte ca 2 timer inkl kakao stopp i sola nede ved utløpet av Mesnavannet (nordsiden).

Traff også på Kari Gudbjørgsrud som var i godt driv som alltid, var hennes første skitur i år, men kjenner jeg henne rett så kommer hun i sterk driv utover vinteren og ikke minst utover våren på sykkel :-)

Kakaopause ved utløpet av Mesnavannet

Påmeldt på landevegsrittet Enebakk Rundt 01 Mai

Da er jeg påmeldt på mitt første landevegsritt overhodet.. Enebakk Rundt. 

Litt skremmende da jeg har stor respekt for den farten det kjøres i på disse rittene, men gleder meg også veldig. Dette rittet er kun 80 km, så blir nesten å regne som et temporitt.

 

Påmelding :   http://www.ikhero.com/

 

Skal kjøre i team sammen med 2. laget til Råholdt CK Team Reaper Racing,   "Rookie Reapers"

Den største utfordringen for meg blir å bli bra igjen i anklene, så jeg først og fremst får kjørt rittet, samt fungere i gruppa så lenge jeg ikke får trent noe sammen med dem før rittet. Jeg kommer hjem fra Mallorca, Spania kvelden før rittet, så blir en utfordring i seg selv å omstille seg fort nok, men heldigvis er det lite "jetlag" fra Mallorca til Norge ;-)

Diamat R2 Pinacle. 2010. 6,8 kg. Sram Rival

PS : HUSK Å FØLGE MED PÅ "TJUKKHOLMEN EPISODE 2" TIRSDAG OM EN UKE

Hvor mye har vekta blitt redusert... eller økt i fra utgangspunktet

som var 87.3 kg 01.01.2011

EVOLUSJONSTEORIEN sett fra en syklist sitt ståpunkt

Ellers så går det rolig for seg på treningsfronten om dagen. Ble litt tung i akillesene etter en helg med mye aktivitet.
Har fortsatt 3 fysio behandlinger pr uke. Syklet i dag 1 time + en time vekter. Har planer om å ta treningen veldig rolig i ca en mnd til.. håper deretter at jeg kan få en del timer på sykkelen pr uke siste halvannen måneden før avreise Spania.

Knallfin treningshelg i Oslo

http://reaperracing.no/

Vi ønsker nye medlemmer velkommen.

Kanskje Norges sprekeste og tøffeste sykkelklubb.

Se etter oss på sykkelrittene. Vi skal synes, og høres..

Ta kontakt hvis du er interessert i å bli med i gjengen

Fredag ettermiddag satte jeg nesa sydover mot Lillestrøm og SATS treningssenter. Der skulle sykkelklubben jeg er medlem i, Råholt CK Team Reaper Racing ha felles spinningtime. Det var en 90 minutters time der det var lagt opp til blant annet makspulstest for de som ønsket dette. Det ble kjørt flere drag, der jeg selv prøvde meg på et par av dem. Min høyeste puls for kvelden ble 202.. følte at jeg hadde mer å gi, så jeg må få tatt en skikkelig makspulstest når anklene er noe mer stabile.

Etter spinningtimen bar det hjem til Tone der jeg og Andre ble servert hjemmelaget pizza.  veldig godt Tone :-)

Deretter ble vinflaskene sprettet en etter en.. og hodet ble først lagt på puta ca kl 04.  Koselig kveld.

Morgenen etter var det avtalt en runde i Østmarka på ski.. grunnet en meget hard fredagskveld ble denne turen for undertegende meeeeget hard..  energien var på bunn.. og bakkene tunge og lange .. mens Tone spratt opp kneikene som en ..... tja.. ett eller annet som spretter opp kneiker fort i hvertfall ...

PS : tror det er fordi hun har mer erfaring med dagen derpå økter :-)

Tror vi endte på ca 12 km til slutt.

Google oversikt over hvor vi gikk på ski

http://connect.garmin.com/activity/63484456

(Viser Tone sin treningsdata, puls, fart osv)

Magnus

Tone

Etter skituren reiste jeg inn til Oslo sentrum, Axelsons Body Work School http://www.axelsons.no/ og fikk en times massasje på beina, dette var knallgodt... og litt vondt. Anbefaler samtlige å koste på seg slik behandling av og til.

Skisesesongen endelig i gang

Da er det på tide å finne frem plankene og tusle seg ut i marka en tur. Satser på en skitur i lysløypa på Lillehammer i morgen onsdag og muligens torsdag. Lørdag blir det en tur i østmarka i Oslo sammen med Tone, det er i hvertfall planene.
Har i kveld vært på 70 minutters spinningtime på Elixia, og dette gikk overraskende bra med tanke på anklene.. skal forsøke meg på en spinningtime med Reaper Racing gjengen på fredag også, det er på SATS Lillestrøm.

Klargjøring av ski tirsdag kveld.  Hjemmelaget stativ

BIPP kjører fatcamp for julemat stinne Biringer..

Sykkel og ski gjengen Biri Pjall og Pedal har gjort som meg og satt slanking i fokus..
De trenger også motivasjon,  og ber nå inn til ukentlige vektmålinger hos en av medlemmene i klubben.
Gå inn på hjemmesiden deres og les om tiltaket.. http://www.bipp.no/

BIPP GJENGEN

                                                                                     

Spørs om jeg ikke skal slenge meg med for å holde motivasjonen litt ekstra oppe, blir lenge mellom målingene mine (1. i hver mnd)

Biringer... sleng dere med .. kjempegodt tiltak fra BIPP..  :-)

Jeg får "fight til døra" :-)

Nå er det 4 andre som har utfordret meg til "tjukkholmen" fighter etter at jeg la ut innlegget mitt i går om at jeg skal ned i vekt.. dette er supert, akkurat den motivasjonen jeg trenger :-)

Fight Nr 1

Motstander O.X

Førstemann ned 5 % av kroppsvekt.

Avsluttes ved 83 kg

Fight startet 06.01.2011

   Fight avsluttet ....................

 

 Resultat :   .......................

Fight Nr 2

Motstander W.K

Førstemann under 80 kg

Fight startet 05.01.2011

   Fight avsluttet ....................

 Resultat :   .......................

Fight Nr 3

Motstander D.C

Førstemann ned 5 kg

Avsluttes ved 82.3 kg

 Fight startet 06.01.2011

    Fight avsluttet ....................

  Resultat :   .......................

Fight Nr 4

Motstander U.T.P

Største vekttap i kilo fra

01.01.2011 til 01.05.2011

Resultat :   .......................

Jeg har plass,  tid og ego stort nok til å motta enda flere utfordringer :-)

Tjukkholmen del 1

Etter nå snart 10 mnd med skader i begge anklene har det blitt mye sofatid, og lite trening i håp om at problemene jeg pådro meg under trening på Mallorca i Mars 2010 skulle forsvinne av seg selv.
Dette har medført en vektøkning på ca 10 kg.. fra 77 til godt og vel 87 kg, noe jeg mildt sagt er svært lite fornøyd med, og akter å gjøre noe med fremover.
Skulle skadene plutselig slippe taket, så ønsker jeg å være klar for gradvis opptrapping av treningen, og da slippe å tenke på kiloene.

Jeg skal nå den først i hver mnd utføre en veing og måling/ scanning av kroppens på Elixia treningssenter på Lillehammer. Resultatene av dette kommer jeg til å legge ut på bloggen, ikke for at andre absolutt har så stor interesse av dette, men for å gi meg selv et ekstra lite piff og motivasjon til å stå på og ikke sluntre unna med kost og trening, med tanke på at andre kan følge med på vektnedgangen, eller oppgangen hvis alt skulle gå galt .. noe det selvfølgelig ikke skal gjøre :-)

Målet er å være på 75-76 kg 1  Mai 2011.
Dette kommer selvfølgelig til å avhenge av at beina fungerer bedre og bedre utover våren , slik at treningen kan trappes gradvis opp, og at jeg får syklet en god del mil under Spaniaoppholdet i April.

VEING 01.01.2011

87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Resultater av Scanning

BMI = 29,4

Fettprosent = 18.5 %

Fettmasse = 15.9 kg

Fettfri masse = 71.4 kg

Vannmengde i kroppen = 51.3 kg

Kaloribehov pr døgn ved absolutt hvile = 1872 kcal

Normalt kaloribehov pr døgn ved normal aktivitet uten trening =  ca 2400 kcal

I dag har det vært behandling ved Bruvik Fysikalske på Lillehammer, får ultralyd på begge anklene for å speede opp sikrulasjonen i problemområdene.  Deretter jobb til kl 17.00

Etter jobb hadde jeg 60 minutter på tredemølle med stort sett gange i litt tempo, 6 kmt. Og deretter 40 minutter på spinningsykkel i jevnt tempo. derav 10 minutter stående tråkking. Ville undersøke om smertene kom når jeg først hadde varmet godt opp på tredemølla en time.. Og det gjorde de ikke :-) så det var en positiv opplevelse.. Har kjent litt småverk i kveld, men ikke mer en normalt.. Håper virkelig at dette skal gå seg til utover våren .



Videotest fra Mallorca Mars 2010

Legger ut en liten filmsnutt fra Mallorca Mars 2010. Viser ca 1/5 av nedstigningen fra San Salvador som er et lite fjell på ca 550 meter høyde på østsiden av øya.  Før neste tur til Mallorca i April i år skal det kjøpes inn et HD video kamera fra GoPro USA. goprocamera.com

Under min film fra 2010 ligger en testfilm som viser kvaliteten på innspillingene med dette kameraet.. klarer du å se forskjell ??

Litt vanskelig å filme med en hånda på styret/ bremsen, mens den andre hånda holder kameraet.. Filmet med std fotoapparat med videofunskjon

PS : møter på 2 stk fra Thor Hushovd sit lag Cervelo (hele laget var på plass i bakken) som kjører interval opp stigningen.

And now the real deal !!!  GoPro HD test video

PS : hvis bilder hakker så dobbeltklikk på videoen, da kommer du inn på http://www.youtube.com/.

velg 360 eller 420 kvalitet nederst i høyre hjørne på bildet.

Det hjelper :-)

Ellers så har dagen i dag startet med fysioterapi på anklene/ akilles.. og deretter en rolig treningsøkt med vekter etter jobb og 45 minutter på tredemølle.

Årets første sykkeltur

Da er årets første sykkeltur unnagjort.. hadde tenkt meg ut i en times rolig tråkking, men fikk en liten melding om at Nina fra BIPP skulle ut og sykle, så da hang jeg meg på henne... dessverre............

Den timen jeg hadde tenkt i rolig tempo ble til 3 timer og 46 km med snittpuls på 175 bpm.. resulterte i en del ankelsmerter og at jeg møtte den beryktede "veggen" .. gikk totalt tom for energi 1 time før vi var hjemme, så Nina skal ha det at hun er tålmodig :-)
Så nok mat før en skal på tur er viktig..
Ble kastet innpå proteinshake og F1 shake fra Herbalife før det ble 3 grovbrødskiver ... så sofaen... flatt ut...

Og lenger har jeg ikke kommet meg enda vistnok......