Tjukkholmen del 2



Da har det gått 1 mnd siden første veiing ble gjort. og resultatet av 1 mnd ganske så aktiv slanking skal legges frem.

Jeg har ikke fått vært på langt nær så aktiv som jeg hadde håpet, pga at anklene mine ennå ikke er helt bra. Har prøvd meg på noen langøkter, ca 3 timer .. men da blir smertene verre i ettertid.

Dette har jeg måtte prøve å ta igjen på kosten, og har nok ligget litt i underkant på kalorinntaket i forhold til det jeg burde. fra 900-1300 kcal pr dag. 
Dette vil fort kunne føre til slapphet, blir mer utsatt for sykdommer osv, og man mister ofte muskelmasse i stedet for fett fordi kroppen fort kan gå i en "sparemodus" der den forsøkter å spare på fettet til "dårligere tider"

VEIING 01 Februar 2011

82.1 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 82.1 kg)

VEIING 01 Januar 2011

87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Dette ble et totalt vekttap første mnd på 5,2 kg, noe jeg vel er ganske så happy med :-)  Kan også nevne at jeg har gått ned 6 cm rundt magen, så det er er godt tegn på at det meste som er blitt borte er fett.

Veiingen er foretatt på samme tidspunkt hver gang (morgenen før frokost) , og det samme med scanningen.

Det ble også denne gangen foretatt en scanning på Elixia treningssenter som gir en viss pekepinn på hva man har mistet av kroppsmasse, om det er mest fett, muskelmasse, vann osv..  Dette er fint å vite slik at man undervegs kan korrigere dieten hvis det trengs.

PS : første scanning ble foretatt 5 dager etter at veiing nr 1 ble utført, så resultatene nedenfor vil ikke stemme 100 % med vekttapet på 5,2 kg da jeg første uka før scanningen også mistet ca 1.5 kg.

Resultat fra body-scanning utført med

Tanita Body Composition Analyzer TBF - 300

BMI

01.02.2011   =  28,4

01.01.2011   =   29,4

 

FETTPROSENT

01.02.2011  =  16,7 %

01.01.2011   = 18.5 %

FETTMASSE

01.02.2011  =  13,8 kg

01.01.2011   =  15.9 kg

FETTFRI MASSE

01.02.2011  = 69,1 kg

01.01.2011  = 71.4 kg

VANNMENGDE I KROPPEN

01.02.2011  =  50,6 kg

01.01.2011  = 51.3 kg

KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

01.02.2011  = 1829 kcal

01.01.2011  = 1872 kcal

Konklusjon etter scanning

Vektapet fra scanning 1 til scanning 2 var ca 3,7 kg.

Ser man på fettmasse så er den kun redusert med 2,1 kg, altså et avvik på 1,6 kg. Dette vil si at jeg også har mistet en del muskler den første måneden, noe som ikke er ønskelig.

Ca rent fettap første måned er 3 kg. Ikke alt for bra resultat, men greit nok med tanke på mangelfull aktivitet pga ankelskadene.

Jeg må derfor prøve å spise litt mer mat, og prøve å trene mer rolig slik at det i hovedsak er forbrente kalorier fra treningsøktene som utgjør vekttapet, ikke mangel på næring ellers i døgnet.

UTFORDRINGENE

Som det ble nevnt i innlegget fra 06 Januar så har jeg blitt utfordret av 4 personer. Fight nr 1 og 3 er allerede vunnet, så da gjenstår bare de to siste :-)