Tjukkholmen siste episode (så langt)

TOTALT SYKLET 2520 KM I 2011
(Intervall økt tirsdag kveld)

TJUKKHOLMEN MAI 2011

EPISODE 5

Da har jeg kommet meg hjem fra Spania, og kommet litt i gang med treningen her hjemme. Siste tiden har ikke vært bare positiv. Etter en fin tur i Østmarka for 1.5 uker siden kjørte jeg av og slo kneet kraftig, etter legebesøk ble det konstatert at leddbånd ytre og indre side hadde blitt forstrukket, og jeg måtte i følge legen forberede meg på 6-8 uker i ro. Jeg slappet av uten trening en uke etter smellen i Østmarka, men har nå de siste tre dagene syklet ca 16 mil, og kneet føles bra.

Tjukkholmen Mai 2011

77.3 kg

20.05.2011

Vekt 77.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 77.3 kg)

01.01.2011

Vekt 87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Resultatet ble altså 10.0 kg på 4 mnd og 20 dager. Etter hjemkomst fra Spaniaturen hadde jeg kun gått ned 300 gram fra før jeg reiste, dette var jeg klar over siden jeg hadde spist veldig mye der nede, både sundt og usundt. Men jeg var også klar over at forbrenningen var veldig høy etter denne turen, så jeg var ekstra forsiktig med kosten etter at jeg kom hjem, og det har resultert i ca 3.5 - 4.0 kg vekttap disse siste tre ukene. 

Vekta da jeg kom hjem var fra Spania var 81 kg.

Jeg har hele denne perioden, utenom veging 01 April foretatt scanninger på 

Tanita Body Coposition Analyzer TBF -300.

Scanningene som gjøres for å se hva kroppen inneholder av fett, muskler, vann osv er gjort på Elixia Treningssenter på Lillehammer.

BMI

20.05.2011 =   26,7 

01.03.2011  =  27,6

01.02.2011   =  28,4

01.01.2011   =   29,4

FETTPROSENT

20.05.2011  =  12.4 % 

01.03.2011  =  15,4 %

01.02.2011  =   16,7 %

01.01.2011   =  18.5 %

FETTMASSE

20.05.2011  =    9,7 kg 

01.03.2011  =   12,4 kg

01.02.2011  =  13.8 kg

01.01.2011   =  15.9 kg

FETTFRI MASSE

                                     20.05.2011  =  68.5 kg  (blant annet muskler)

01.03.2011  =  68,4 kg

01.02.2011  = 69,1 kg

01.01.2011  = 71.4 kg

VANNMENGDE I KROPPEN

20.05.2011  =  50.1 kg

01.03.2011  =  50,1 kg

01.02.2011  =  50,6 kg

01.01.2011  = 51.3 kg

                                        

KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

20.05.2011  =  1764 kcal

01.03.2011  = 1800 kcal

01.02.2011  = 1829 kcal

01.01.2011  = 1872 kcal

Konklusjon

Konklusjonen etter den siste scanningen er at jeg siste 2 mnd har gått ned på en veldig sunn og fornuftig måte. Muskelmassen har faktisk økt, mens det er kun fett som har forsvunnet. 

Allikevel så har jeg mistet ca 3 kg muskler de siste 5 mnd. Dette var i all hovedsak i starten da jeg pinte kroppen med for lite mat i forhold til det behovet kroppen har for å opprettholde alle nødvendige funksjoner. 

Så skal dere gå ned i vekt, sør for å spise minst det minimumsbehovet kroppen har for kcalorier / energi pr dag, deretter sørg for å få minst 3 dager aktivitet pr uke 

(jo mer jo bedre) som da skal sørge for det ekstra kcaloriforbruket som gjør at man forbrenner fett. 

Tyner man kroppen med for lite mat, går den i forsvarsposisjon og sparer på fettet, 

og vi forbrenner muskelmasse i stedet.

Lykke til :-)