Raumerrittet 2011, landevegsturer og nye sykler

RAUMERRITTET, LANDEVEG OG NYE SYKLER

TOTALT SYKLET 3060 KM I 2011

Siden sist har det vært Raumerrittet, som jeg dessverre måtte stå over pga vann i kneet, ble derfor rådet til å trene rolig med lav belastning en periode. Jeg var på behandling igjen i dag, ons 21.06, og det så veldig bra ut, nesten all vesken i kneet var borte. Smertene har også vært noe mindre de siste dagene.

Siden sist har det blitt tur på racer sammen med Kjellis (på mtb) rundt om Stavsjø, Tingnes  og Br.Dal. Dette ble 74 km. Været utover dagen ble veldig bra, en fin tur med pause på bensinstasjonen påTingnes.

Lørdag var jeg av gårde til Oslo og hentet nye sykler, Det ble en Trek 9.9 hardtail MTB og en Trek Madone 4.5 landevegssykkel.  Jeg og Janne tok en kort tur i Østmarka for å teste 9.9`n ... fungerte veldig bra... dette er ikke en lett sykkel selv om dette er toppmodellen til Trek, men når man syklet på den, spesielt på grus merket man ikke tyngden. Utrolig stiv og rask sykkel. Veldig godt fornøyd.  Tydelig at vekt ikke har alt å si så lenge resten av sykkelen har topp kvalitet på alle områder.  

Sykkelen har carbonhjul, og koster forøvrig ca det samme som en middels utstyrt Fiat 500 2011 mod. 

Men er absolutt vært hver krone.

TREK Top Fuel Elite 9.9

Raceren er også testet, dette er en sykkel til "kun" 20.000 ca, med shimano 105 og Ultegra system..Må nok si at jeg savner Sram girsystemet noe. Men sykkelen var veldig fin å sykle på, god balanse og rask denne også.  Denne skal stort sett brukes til rulletrening i vinter,og evnt ha med til Spania på treningsturer. Satser på å skaffe en bedre utstyrt racer våren 2012.

 TREK Madone 4.5 Carbon 

Raumerrittet 2011

Raumerrittet 2011 ble en våt opplevelse for syklistene. Terrengpartiene var bare gjørme og  vann. Tross dette ble det syklet på gode tider. Spesielt Elisabeth Sveum imponerte med å nesten tangere løyperekorden for damer fra i fjor, og da var det perfekte forhold. Til sammenlikning kjørte gutta i eliten på 2.40, det er 12 minutter saktere enn i fjor. Den lokale helten Lars Ragnar Manengen lå i en tetgruppe på 6-7 syklister hele vegen, frem til nedkjøringa mot Ås gård ca 20 km før mål. Her punkterte han og kom inn sammen med gruppe 2,  3 minutter etter den første gruppa. Det ble svensk seier og dobbelt Raumerryttere på de 2 øverste plassene. Fagerli tok 2.plassen til stor jubel fra det lokale publikum.

Start og målområdet

Start Eliten

Eliten i første kneika

Elite gruppe 2 mot mål

Elisabeth Sveum mot mål etter 84 km

 Janne mot mål

hvor er jeg ..... 

Vegard mot mål. Vegard hadde ligget først inn i terrengparti nr 1 etter ca 10 km  (i pulje nr 1) da kjedet røk.Han måtte gå langt tilbake for å få hjelp, og fullførte deretter i et forrykende tempo.. synd han ikke fikk kjøre sammen med de andre, kunne blitt en bra plassering.

Cola er helt greit etter en slik tur

Heldigvis så skinte sola av og til som dere kan se ;-) ... 

så da ble det ikke håpløst kaldt å sitte og vente på syklistene.

Etter Raumerrittet har det blitt noen småturer på sykkel, selv om jeg har måtte ta det rolig. Totalt har jeg nå passert 3000 km siden starten av april, så må være fornøyd med det med tanke på at jeg har hatt mye problemer siste mnd med knær osv.

Gjennomkjøring av Raumerrittet løypa

TOTALT SYKLET 2880 KM I 2011

ROMERIKSÅSEN, LANGTUR I STRIREGN OG JOGGETUR

Lørdag reiste jeg ned til Oslo og Hellerudsletta, der skulle jeg kjøre gjennom Raumerrittet løypa før neste helgs ritt i samme løype. Det var 27 varmegrader da jeg startet. Kjørte i et jevnt comforttempo ut fra Hellerudsletta og mot første terrengparti. Etter å ha tatt av en avkjøring for tidlig fant jeg til slutt riktig avkjøring inn i skogen. Tok det veldig rolig gjennom første terrengparti der det var tørt og fine forhold. Syklet så jevnt videre og kom etter hvert inn mot terrengparti nr 2, her var det noe våtere, men greit føre. Her møte jeg en kar som het Arve, vi kjørte sammen gjennom terrengpartiet og videre mot toppen av Gruvelia. Arve hadde som mål å sykle på 3.15 lørdagen etter, og var nok et strå vassere enn meg i motbakkene. I terrenget kjørte jeg fra han, men hjelper lite så lenge 80% av løypa er grus og asfalt.

Raummerrittet er et tøft og hardt ritt, mye motbakker, og det som skiller dette rittet fra mange andre grusritt er at grusen/ steinen i vegene er veldig tung å sykle på, halvstore steiner som jobber hardt i mot deg, så for mye luft i dekkene straffer seg med en gang. 

Etter hvert gikk jeg tom for drikke ( 2 x 0.7 liter) .. så stoppet på et fjellvann og fylte flaskene, Arve mente at dette var litt risky.. men fant hverken lemmen eller andre gnagere på flaska da dagen var omme.

Etter hvert roet jeg tempoet litt og lot Arve kjøre sett eget tempo. Jeg kom inn igjen til Hellerudsletta 

etter 3 timer 45 minutter, Vanskelig å si hvor mye en kunne ha kjørt på under et ritt i disse forholdene, men en del raskere burde det være. Prøvde under denne turen windose gel, det fungerte veldig bra ... positivt overrasket.. (spiste ikke noe annet på hele turen)

Etter syklinga reiset jeg på Besøk til Janne. Hun hadde syklet Hennesrittet samme dag, og imponerte med bare å ha kommet få små minutter etter de aller beste... spreking :-)

Deretter spiste vi middag på torget i Lillestrøm, nydelig sol og deilig mat. Jeg var veldig slapp etter turen, mest dehydrert.   Kom hjem til Biri godt ut på kvelden, rett til sengs.

LANGTUR PÅ RACER I STRIREGN

Mandag ettermiddag etter jobb satte jeg meg på sykkelen for å få meg en skikkelig rolig langtur. Det striregnet ute, men kledde meg godt, og temperaturen var fin, 16-17 grader.

Syklet om Moelven, Brøttum, Lillehammer, Øyer og baksida ned igjen til Vingnes og tilbake til Biri.

Hadde bestemt meg for å ha en lett vispetur.. kjørte veldig lette gir, lav fart. Hadde kun en snitt hastighet på 25.5 kmt.  Totalt ble det 95 km og 3 timer 40 minutter.

BESØK HOS NAPRAPAT

Tirsdag hadde jeg time på Naprapatklinikken på Lillehammer, hadde de siste 2 ukene kjent litt smårusk i begge knærne. Etter ultralyd undersøkelse ble det konstatert vann i høyre kne, dette hadde kommet av for ensformig og tung belastning av kneet. Jeg ble rådet til å stå over helgens Raumerritt, så da hører jeg på fagfolka.. Det er ikke før neste år jeg skal være i form uansett, så tar ingen sjanser i år.  Etter en meget vondt behandling av høyre kne tirsdag, og venstre på onsdag fikk jeg beskjed om å variere treningen fremover.

JOGGETUR I DUSKREGN

Torsdag kveld la jeg ut på en joggetur fra Kremmerodden på Biri og opp Kjærlighetsstien mot Honne, deretter innover åsen og snudde etterhvert for å finne en alternativ rute tilbake.Gikk i nedoverbakkene og løp i oppoverbakkene. Kjente litt i knærne, men i følge Naprapaten skal dette hjelpe på situasjonen min.

Var ute i 1 time 5 minutter.

Utsikten fra toppen ovenfor Honne

Har på ingen som helst slags måte en kropp som er bygget for løping, men morsomt var det :-)

Sykkelritt og test

SYKKELRITT MED NEDTUR

TOTALT SYKLET 2700 KM I 2011

Da er det en stund siden forrige blogg. Dagene har vært veldig travle i det siste. Tirsdag tidlig i uka ble det intervall 5x4 min i fegringsbakken på Biristrand. Syntes her at kroppen fungerte veldig bra, var ikke så langt etter Tore Hoffsbakken på toppen, en virkelig spreking med tider bare så vidt over 3 timer på birken.

Med en stor porsjon selvtillit gikk jeg helga og rittet Rescon Mapei på Kongsvinger i møte.. men før dette hadde jeg og Nina en fin tur i teknisk skog og kratt på torsdag. Nina brukte sin nye fulldemper, morsomt i terrenget :-)

Rittet på lørdag gikk så dårlig som det kunne gjøre. Fikk en skikkelig regnbøtte under oppvarmingen, så vi rakk å bli gjennomvåte før start. Jeg startet ut i høyt tempo, men det var mange spreke med i dette rittet. Den tøffe starten skilte mye på de beste og oss andre... Etter 10 minutter fikk jeg kraftige magesmerter, disse gjorde at jeg måtte roe ned tempoet. Jeg stoppet opp og ventet på Janne som også var med på Kongsvinger. Vi kjørte sammen en stund, men til slutt måtte jeg slippe henne også, jeg hadde rett og slett sprengt kroppen. Kjell Harald og Linda fra Biri tok også igjen meg etter en stund. Etter å ha våknet bittelitt fikk jeg en liten luke på Kjell Harald og Linda igjen, og klarte å kjøre inn Janne, men fikk problemer igjen og kastet opp et par ganger etter ca 40 minutter. Da bestemte jeg meg for at nok var nok, og jeg trillet inn til mål langs en alternativ rute.

Se video fra første halvdel av rittet 

http://www.youtube.com/watch?v=rFxCKA26d-M

Søndag ble det langtur med Biri gjengen til Vingrom, burmavegen og over til Vingnes, så tilbake til Biri. Rett over 60 km og 3 timer ++ Fin tur var det :-)

Testrunde rundt Saug ved Ringsakerkirka ble kjørt tirsdag 31 Mai. Dette var første gangen jeg var med på denne faste testrunden til BIPP`erne.. Jeg Kjell Harald og Linda møtte opp ved videoen, Kjell L tok vi igjen ved Moelv så han ble også med på runden. 

Tiden ble 32.00 ... klarte denne gangen å kjøre kontrollert etter pulsklokka, kunne gitt litt mer gass, men prøvde å tenkte mer som jeg må gjøre på lengre sykkelritt, ønsket å teste ut hvor høyt jeg kan ligge i puls over lengre tid uten å sprekke... fungerte veldig bra.

I morgen torsdag blir det en hardøkt, og til helga blir det Oslotur og gjennomkjøring av Raumerritt løypa. Helga deretter er det alvor..

http://www.raumerrittet.no/

Tjukkholmen siste episode (så langt)

TOTALT SYKLET 2520 KM I 2011
(Intervall økt tirsdag kveld)

TJUKKHOLMEN MAI 2011

EPISODE 5

Da har jeg kommet meg hjem fra Spania, og kommet litt i gang med treningen her hjemme. Siste tiden har ikke vært bare positiv. Etter en fin tur i Østmarka for 1.5 uker siden kjørte jeg av og slo kneet kraftig, etter legebesøk ble det konstatert at leddbånd ytre og indre side hadde blitt forstrukket, og jeg måtte i følge legen forberede meg på 6-8 uker i ro. Jeg slappet av uten trening en uke etter smellen i Østmarka, men har nå de siste tre dagene syklet ca 16 mil, og kneet føles bra.

Tjukkholmen Mai 2011

77.3 kg

20.05.2011

Vekt 77.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 77.3 kg)

01.01.2011

Vekt 87.3 kg

(kamera veier 0.4 kg, så nettovekt er 87.3 kg)

Resultatet ble altså 10.0 kg på 4 mnd og 20 dager. Etter hjemkomst fra Spaniaturen hadde jeg kun gått ned 300 gram fra før jeg reiste, dette var jeg klar over siden jeg hadde spist veldig mye der nede, både sundt og usundt. Men jeg var også klar over at forbrenningen var veldig høy etter denne turen, så jeg var ekstra forsiktig med kosten etter at jeg kom hjem, og det har resultert i ca 3.5 - 4.0 kg vekttap disse siste tre ukene. 

Vekta da jeg kom hjem var fra Spania var 81 kg.

Jeg har hele denne perioden, utenom veging 01 April foretatt scanninger på 

Tanita Body Coposition Analyzer TBF -300.

Scanningene som gjøres for å se hva kroppen inneholder av fett, muskler, vann osv er gjort på Elixia Treningssenter på Lillehammer.

BMI

20.05.2011 =   26,7 

01.03.2011  =  27,6

01.02.2011   =  28,4

01.01.2011   =   29,4

FETTPROSENT

20.05.2011  =  12.4 % 

01.03.2011  =  15,4 %

01.02.2011  =   16,7 %

01.01.2011   =  18.5 %

FETTMASSE

20.05.2011  =    9,7 kg 

01.03.2011  =   12,4 kg

01.02.2011  =  13.8 kg

01.01.2011   =  15.9 kg

FETTFRI MASSE

                                     20.05.2011  =  68.5 kg  (blant annet muskler)

01.03.2011  =  68,4 kg

01.02.2011  = 69,1 kg

01.01.2011  = 71.4 kg

VANNMENGDE I KROPPEN

20.05.2011  =  50.1 kg

01.03.2011  =  50,1 kg

01.02.2011  =  50,6 kg

01.01.2011  = 51.3 kg

                                        

KALORIBEHOV PR DØGN VED ABSOLUTT HVILE

20.05.2011  =  1764 kcal

01.03.2011  = 1800 kcal

01.02.2011  = 1829 kcal

01.01.2011  = 1872 kcal

Konklusjon

Konklusjonen etter den siste scanningen er at jeg siste 2 mnd har gått ned på en veldig sunn og fornuftig måte. Muskelmassen har faktisk økt, mens det er kun fett som har forsvunnet. 

Allikevel så har jeg mistet ca 3 kg muskler de siste 5 mnd. Dette var i all hovedsak i starten da jeg pinte kroppen med for lite mat i forhold til det behovet kroppen har for å opprettholde alle nødvendige funksjoner. 

Så skal dere gå ned i vekt, sør for å spise minst det minimumsbehovet kroppen har for kcalorier / energi pr dag, deretter sørg for å få minst 3 dager aktivitet pr uke 

(jo mer jo bedre) som da skal sørge for det ekstra kcaloriforbruket som gjør at man forbrenner fett. 

Tyner man kroppen med for lite mat, går den i forsvarsposisjon og sparer på fettet, 

og vi forbrenner muskelmasse i stedet.

Lykke til :-)

Langtur om Stavsjø

LANGTUR I STIV KULING

                  

 TOTALT SYKLET 2475 KM I 2011

Mandag etter jobb hoppet jeg rett på landevegssykkelen, skulle egentlig ha en hviledag fra setet, men god temperatur fristet meg big time. Det ble en rolig tur til Moelv, Gaupen, Stavsjø og Brumunddal før jeg satte nesa hjemover. Kraftig sidevind hele vegen, noe som var lite hyggelig over mjøsbrua.

Kneet var det ingen smerter i, så da blir det å satse på intervall i morgen, og forhåpentlig årets første ritt på lørdag.

Turen i dag ble 60 km, og jeg satt på setet i 2 timer og 10 minutter.

Jeg fikk også testet ut de nye klærne fra Foss Sykler, god kvalitet og tøffe i tillegg  :-)

Måtte posere på et bilde med selvutløseren.. og ja, det er en syklist og ikke en kulestøter det er bilde av ;-) I

 Brumunddal og Hamar

Testtur rundt Mjøsbrurunden

LANDEVEGSSYKKEL "RUNDT MJØSA"

TOTALT SYKLET 2415 KM I 2011

Søndag morgen etter noen få og korte timer søvn satte jeg meg på landevegssykkelen for å teste om leddbåndene i venstre kne fungerte smerefritt etter at jeg kjørte av i Oslo forrige helg.

Kjørte om Vingrom og den vegen først, altså "gæærn veg" i forhold til det normale.

Brukte 2t 05 min på de 60 km. Gikk i rolig tempo, men litt pådrag i de småkneikene som var på turen. La igjen både pulsklokke og kamera hjemme denne gangen. Kneet føltes ok, men hadde litt smerter siste mila, usikker på om det var leddbåndene eller en sene på baksiden av knee. Planer om hvile mandag og intervall trening tirsdag og torsdag. Fungerer beina så blir det terrengritt på Kongsvinger førstkommende lørdag, 28.05.

Rescon Mapei. 45 km.

http://www.glamdalsk.com/ResconMapei_2010/index.html

http://www.glamdalsk.com/

Den gamle storsyklisten Geir Lien i godt driv (2010)



MTB og Landevegstur i Oslo

MTB OG LANDEVEG 

TOTALT SYKLET 2355 KM I 2011

LØRDAG 14.05

Lørdag morgen satte jeg snuten mot Oslo og Blystadlia der jeg skulle møte kameraten Rune. Vi hadde planer om å sykle løypa til Terrengsykkelrittet som ansees å være en av de mest utfordrende og tekniske rittene i Norge. Rune hadde syklet løypa helgen før, mens jeg og Janne som vi skulle møte på Mariholtet... trodde jeg...  var nybegynnere på løypa.. 

Jeg og Rune startet fra Blystadlia på Lørenskog ca 11.30 og skulle møte Janne kl 12.00... etter diverse misforståelser og leteaksjoner møttes vi alle tre endelig på Mariholtet , og kom oss ut i løypa.

VIDEO  fra løypa. klikke linken under. Velg 720 kvalitet.


http://www.youtube.com/watch?v=Tawo3RitLko

Utenfor Mariholtet

Pause i skogen

Undertegnede måtte neddi med kneet, ser pinglete ut, men har i ettertid hatt store smerter. 

Fint i Østmarka :-)

Etter å ha fullført ca 2/3 av rittløypa hadde jeg fått nok av den veldig teknisk krevende løypa, og droppet resten. Hadde da store smerter i kneet og en krank på sykkelen som lagde mye mer 

lyd enn det som godt var.  Vi syklet en runde på grusveg slik at vi skulle få noen få kilometer ekstra. 

Inkl leteaksjonen endte jeg på ca 50 km denne dagen.  Etter en cola og kaffe på Mariholtet skilte vi lag og jeg og Rune syklet tilbake til Blystadlia der vi fikk servert mat og andre godsaker utover kvelden :-)

Alltid hyggelig å besøke Rune, Liva og vesla :-)

VIDEO fra løypa. samme som over.

http://www.youtube.com/watch?v=Tawo3RitLko

SØNDAG 15.05

Søndag morgen var det bare å komme seg opp tidlig å møte resten av Reaper Racing gutta på Skedsmohallen på Lillestrøm. Janne som jeg syklet med dagen før hadde også møtt opp.

Der skulle de villeste (som allerede hadde syklet fra Feiring og Dal) sykle totalt 25 mil, mens andre skulle ha en kortere rute. 

Kl 10.15 startet vi turen østover mot Sørumsand. 

Etter kun 35 km og regnvær med 7-8 grader stoppet vi på en bensinstasjon, for å få litt varme i kroppen. Noen var så kalde at de skalv som aspeløv, så 4 av oss satte snuten mot Lillestrøm igjen på leting etter en varm dusj og litt mat. Totalt kun 70 km denne dagen, men det var helt ok :-)

Andre fullførte sine 25 mil, og det skal de ha all mulig respekt for på denne kalde og ekstremt våte dagen.

Jeg fikk låne dusjen til Janne,  og ble til og med servert middag etterpå, knallgod mat.

Takk for gjestfriheten :-)

Kneet mitt smertefullt på denne turen,  jeg har også smerter ellers når jeg ikke sykler, så må nok bare krype til korset og oppsøke legen i morgen, og kanskje ta en røntgen. 

Ble ingen bilder fra søndagen, men film kommer etterhvert.

MTB intervall økt på Sjusjøen

MTB INTERVALL PÅ FJELLET

TOTALT SYKLET 2235 KM I 2011

Etter jobb og etter at jeg hadde vært en tur innom Rustadstuen G-sport kjørte jeg opp til Storåsen på Sjusjøen, Birkebeinerrittets høyeste punkt. Der parkerte jeg bilen og syklet birken løypa motsatt veg av det som sykles på rittet. Kjørte ned rosinbakken, tok til venstre i Storstilen krysset (vekk fra birken løypa). Så rundt om Åsta elva, og mot Kvarstaddammen igjen på østsiden av Åsta. På Kvarstaddammen startet jeg intervall drag nr 1, kjørte 4 minutter. Fortsatte deretter med drag i retning Sjusjøen så det ble 5 x 4 minutter totalt. Jeg har store problemer med å komme opp i puls, lårene stivner lenge før jeg når ønsket puls i sone 4 og 5.  Mulig jeg etter forutsetningene har kjørt for hardt på de siste turene... råd mottas med takk :-)

Var ute i 2 timer. ble ca 45 km. 1100 kcal.

Ble mye filming som kommer senere..

men her er noen bilder fra turen. Fin natur på Sjusjøen